Blog

Aug 01, 2024

La demencia se ha relacionado con estar sentado. 5 formas sencillas de ser más activo

Los estudios demuestran que estar sentado durante largos períodos de tiempo puede aumentar el riesgo de demencia en las personas mayores. Adobe.com La Universidad del Sur de California y la Universidad de Arizona dirigieron estudios que investigaban la

Los estudios demuestran que estar sentado durante largos períodos de tiempo puede aumentar el riesgo de demencia en las personas mayores.

Adobe.com

La Universidad del Sur de California y la Universidad de Arizona dirigieron estudios que investigaron la correlación entre estar sentado durante 10 horas al día y un mayor riesgo de demencia en adultos de 60 años o más, según Deseret News.

Incluso las personas que hacen ejercicio a diario tienen un mayor riesgo de demencia si permanecen sentadas la mayor parte del día, según The Washington Post.

Los estudios encontraron que cualquier cantidad de actividad física y participación muscular disminuye el riesgo de demencia. Aquí hay cinco formas sencillas de aumentar el ejercicio durante un día laboral de 9 a 5 en un trabajo de escritorio.

Caminar a paso rápido y andar en bicicleta puede aumentar la frecuencia cardíaca a niveles similares a correr y brinda recompensas similares, según Benenden Health. Caminar y andar en bicicleta no solo son excelentes para el corazón, sino que también son fantásticos para la salud mental. Ambos liberan endorfinas que pueden aumentar la autoestima y aumentar la positividad y la motivación.

Otro beneficio de caminar o ir en bicicleta al trabajo es ahorrar dinero en gasolina o transporte público. Incluso si el viaje al trabajo es demasiado largo para caminar o andar en bicicleta, estacionarse un poco más lejos de lo habitual ayudará a aumentar la actividad física y disminuir el riesgo de demencia.

Healthline informó sobre un estudio que demostró que usar escritorios de pie quema significativamente más calorías que sentarse en un escritorio.

El Hospital Ortopédico de Wisconsin también descubrió que los escritorios de pie ayudaban a los trabajadores a mantenerse más activos durante el día. Escribieron: “Los pequeños movimientos y los momentos activos a lo largo del día te ayudan a mantenerte despierto y alerta. Te sientes más comprometido cuando literalmente "piensas con rapidez". Si se siente lento durante su jornada laboral, permanecer de pie algunos períodos puede ayudarlo a recuperar algo de esa energía y entusiasmo”.

Sentarse sobre una pelota de ejercicios es más difícil que sentarse en una silla de oficina normal y, en consecuencia, te obliga a moverte más. El objetivo es aumentar la actividad física y las pelotas de ejercicio te obligarán a cambiar de posición con más frecuencia.

Otro beneficio de sentarse sobre una pelota de ejercicios en el trabajo es una mejora en la postura, según Workspace. Dijeron: “Es mucho más fácil encorvarse y olvidarse de la postura mientras se está sentado en una silla de oficina normal. Una pelota de ejercicios te hará prestar más atención a tu postura, lo que puede fortalecer tu núcleo y otros músculos clave como los erectores de la columna”.

En lugar de enviar un mensaje en Slack a su compañero de trabajo o enviar un correo electrónico a un equipo específico, decirles el anuncio en persona les brinda otra oportunidad para recuperarse por un momento.

Hablar con sus colegas en persona no solo le brinda más excusas para realizar actividad física, sino que probablemente le ayudará a fomentar mejores relaciones en el trabajo. La comunicación cara a cara es, con diferencia, el mejor tipo de comunicación. El fundador y presidente de Lunar Graphic, Jon Robinson, dijo: "Cualquier otro método de comunicación es simplemente simular la comunicación de persona a persona", según Fast Company.

Muchas empresas ofrecen descansos de 15 minutos cada dos horas y un almuerzo de al menos media hora de duración. El Daily MBA informó sobre un estudio que encontró que “los que almuerzan caminando mostraron niveles más altos de concentración y menos tensión por la tarde. Otro estudio demostró que caminar al aire libre ayuda a generar pensamiento creativo y nuevas ideas”.