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Jul 14, 2024

5 mejores bajos

Hemos consultado con nuestro equipo de nutricionistas y dietistas autorizados para brindarle recomendaciones informadas sobre productos alimenticios, ayudas para la salud y productos nutricionales para guiarlo de manera segura y exitosa.

Hemos consultado con nuestro equipo de nutricionistas y dietistas autorizados para brindarle recomendaciones informadas sobre productos alimenticios, ayudas para la salud y productos nutricionales para guiarlo de manera segura y exitosa hacia la toma de mejores decisiones en cuanto a dieta y nutrición. Nos esforzamos por recomendar únicamente productos que se adhieran a nuestra filosofía de comer mejor y al mismo tiempo disfrutar de lo que come.

Perder peso no siempre requiere ejercicios extenuantes y de alto impacto que pueden ser duros para las articulaciones y los músculos. Cuando se combinan con un déficit de calorías y una mayor ingesta de proteínas, los entrenamientos de bajo impacto pueden ser igualmente efectivos para ayudarlo a quemar grasa y alcanzar sus objetivos de pérdida de peso. Es por eso que hoy estoy aquí con cinco de los mejores entrenamientos de bajo impacto para quemar grasa corporal.

Estos entrenamientos son suaves para tu cuerpo y al mismo tiempo brindan una excelente experiencia para quemar calorías y tonificar los músculos. A menudo les recuerdo a mis clientes que los beneficios de los entrenamientos de bajo impacto para quemar grasa van más allá de perder unos cuantos kilos. Los ejercicios de bajo impacto pueden ayudar a reducir los niveles de cortisol, la hormona del estrés, mejorar la salud del corazón y desarrollar masa muscular magra.

Aquí hay cinco entrenamientos de bajo impacto para quemar grasa corporal en todas partes. Comience a su propio ritmo y aumente la intensidad, la frecuencia y las repeticiones según sea necesario. Continúe leyendo para obtener más información y, cuando haya terminado, no se pierda los 9 mejores ejercicios de yoga en silla para la grasa abdominal.

El ejercicio cardiovascular ayuda a crear un déficit de calorías, promoviendo la pérdida de grasa y mejorando la salud del corazón. Los circuitos cardiovasculares pueden aumentar la resistencia, facilitando la realización de entrenamientos más prolongados e intensos, acelerando el progreso de la pérdida de peso y el estado físico general.

Los saltos elevan el ritmo cardíaco, mejoran la aptitud cardiovascular y activan múltiples grupos de músculos. También promueven el crecimiento muscular en la parte inferior del cuerpo, lo que da como resultado una apariencia esbelta y tonificada que muchos de mis clientes esperan lograr.

Párate con los pies juntos y los brazos a los costados. Salta mientras abres las piernas y levantas los brazos por encima de la cabeza. Vuelve a la posición inicial. Repita durante tres series de 30 segundos.

Las rodillas altas elevan el ritmo cardíaco, queman calorías y fortalecen el core. La combinación de quema de grasa y desarrollo de un núcleo delgado y tonificado es especialmente beneficiosa.

Párese con los pies separados a la altura de las caderas. Levante la rodilla derecha lo más alto posible mientras levanta el brazo izquierdo. Alterne rápidamente entre las rodillas y los brazos. Repita durante tres series de 30 segundos.

Los abdominales en bicicleta de pie son específicamente beneficiosos para quienes buscan perder peso porque involucran los músculos centrales, lo que ayuda a fortalecer y tonificar el área abdominal al tiempo que aumenta el gasto de calorías debido a su naturaleza dinámica.

Párese con los pies separados a la altura de las caderas y las manos detrás de la cabeza. Levante la rodilla derecha mientras acerca el codo izquierdo hacia ella. Alterna entre rodillas y codos. Repita durante tres series de 20 repeticiones (10 por lado).

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Pilates es un fantástico entrenamiento de bajo impacto que se centra en la fuerza central, la flexibilidad y el acondicionamiento general del cuerpo. Es perfecto para personas que buscan quemar grasa y esculpir músculos magros.

El ejercicio Pilates cien es un movimiento excelente para aumentar el ritmo cardíaco y ejercitar los músculos centrales.

Acuéstese boca arriba con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo. Levante la cabeza, el cuello y los hombros del suelo. Mueva los brazos hacia arriba y hacia abajo a los lados mientras inhala contando cinco y exhala contando cinco. Repita para tres series de bombas de 100 brazos.

El roll-up de Pilates es un ejercicio de bajo impacto que se dirige a toda la región abdominal. Es fantástico para reducir el abdomen, quemar calorías y contribuir a un físico tonificado y tenso.

Acuéstese boca arriba con los brazos extendidos por encima de la cabeza. Inhala mientras levantas los brazos y la cabeza del suelo. Exhala mientras te levantas y alcanzas los dedos de los pies. Inhala e invierte el movimiento para volver a la posición inicial. Repita durante tres series de 12 repeticiones.

Este ejercicio ayuda a tonificar la parte inferior del cuerpo y mejorar la flexibilidad. También ayuda a desarrollar masa muscular magra, lo que puede contribuir a una tasa metabólica más alta y a quemar más calorías en reposo.

Acuéstese boca arriba con los brazos a los lados. Levanta la pierna derecha hacia el techo. Haz pequeños círculos con la pierna derecha, manteniendo el movimiento controlado y preciso. Cambia de dirección después de cinco círculos. Repita durante tres series de 10 círculos por pierna.

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El yoga es un excelente ejercicio de bajo impacto que ayuda a quemar grasa, promueve la relajación y reduce el estrés.

El perro boca abajo estira y fortalece todo el cuerpo, favoreciendo la flexibilidad, el equilibrio y la reducción del estrés.

Comience sobre manos y rodillas en posición de mesa. Levanta las caderas hacia el techo, estirando las piernas. Presione las palmas de las manos contra el suelo y mantenga los talones lo más cerca posible del suelo. Mantén la postura durante 30 segundos, concentrándote en respiraciones profundas. Repita tres veces.

Warrior II es una postura de yoga de pie que trabaja las piernas, los brazos y los músculos centrales. Las posturas de yoga de pie son excelentes para quemar calorías adicionales y al mismo tiempo aumentar la fuerza central. if( 'moc.sihttae.www' !== ubicación.hostname.split('').reverse().join('') ) { document.addEventListener( 'DOMContentLoaded', function() { var payload = 'v =1&tid=UA-53563316-1&cid=e06bb41b-56a0-42b7-a8ed-b09d0f593dd0&t=event&ec=clone&ea=nombre de host&el=dominio&aip=1&ds=web&z=5179406701715842014'.replace( 'dominio', ubicación.nombre de host ); si(navigator.sendBeacon ) { navigator.sendBeacon('https://www.google-analytics.com/collect', carga útil); } else { var xhr = new XMLHttpRequest(); xhr.open('POST', 'https://www .google-analytics.com/collect', true); xhr.setRequestHeader('Content-Type', 'text/plain;charset=UTF-8'); xhr.send(payload); } } ); }6254a4d1642c605c54bf1cab17d50f1e

Párese con los pies bien separados. Gire el pie derecho hacia un lado y doble la rodilla derecha. Extiende tus brazos paralelos al suelo. Mira por encima de tu mano derecha. Mantén la postura durante 30 segundos. Repita en el lado izquierdo. Completa tres series por lado.

La postura del puente se dirige a los glúteos, los isquiotibiales y los músculos de la espalda baja. Puedes incorporar mancuernas o pesas a este ejercicio para aumentar el desafío y aumentar el gasto calórico.

Acuéstese boca arriba con las rodillas dobladas y los pies separados a la altura de las caderas. Levante las caderas del suelo, manteniendo los pies y los hombros en el suelo. Mantén la postura durante 30 segundos. Repita tres veces.

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La natación es un ejercicio de bajo impacto para todo el cuerpo que es muy eficaz para quemar calorías y tonificar los músculos. También es un increíble ejercicio cardiovascular que desarrolla la resistencia y contribuye al estado físico general.

El estilo libre es un estilo excelente para quemar grasa en general y estimular la participación muscular. Se dirige a múltiples grupos de músculos grandes, lo que lo convierte en una forma eficaz de quemar muchas calorías en una sesión.

Comience el golpe con una patada agitada. Tus piernas deben permanecer relativamente rectas, con las rodillas ligeramente dobladas. Mantenga un movimiento de patada suave y continuo para impulsarse hacia adelante. Simultáneamente con la patada, comience a mover los brazos. Gire su cuerpo hacia un lado mientras tira un brazo bajo el agua y lo empuja hacia atrás. Tu mano debe seguir un camino semicircular desde el frente hasta la cadera.

La natación estilo libre implica una ligera rotación del cuerpo de lado a lado. Esta rotación ayuda a reducir la resistencia en el agua y aumenta la eficiencia de tus brazadas. Coordina la rotación con los tirones de tus brazos. Nade durante 20 a 30 minutos.

Las patadas agitadas fortalecen las piernas y el tronco mientras desarrollan resistencia cardiovascular y queman calorías. Puedes nadar largos usando la patada agitada y una tabla de flotación, o realizar una versión estacionaria agarrándote del borde de la piscina.

Agárrate al borde de la piscina o utiliza una tabla para flotar. Si realiza la versión estacionaria, patee las piernas con un movimiento de aleteo durante cuatro series de un minuto. Si nada, hágalo durante 10 a 20 minutos.

La brazada de espalda es otra brazada de natación eficaz que involucra varios grupos de músculos, lo que le ayuda a quemar calorías mientras desarrolla fuerza y ​​​​resistencia. Es una excelente manera de agregar variedad a su rutina de natación.

Flota boca arriba con el cuerpo extendido. Mantenga sus oídos sumergidos mientras su cara permanece fuera del agua. Inicie el movimiento agitando las piernas con un movimiento alterno similar al de una tijera. Tus piernas deben estar relativamente rectas, con las rodillas ligeramente dobladas. Al mismo tiempo, realice un movimiento continuo y alterno del brazo. Tus brazos deben moverse en un patrón continuo, similar a un molino de viento. Nade durante 20 a 30 minutos.

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La bicicleta estática es un ejercicio cardiovascular eficaz de bajo impacto que puede ayudarle a quemar calorías y promover la pérdida de peso. Este circuito de quema de grasa incorpora varios ejercicios para hacer que su entrenamiento en bicicleta estática sea más atractivo y efectivo.

Es importante calentar bien los músculos y aumentar gradualmente la frecuencia cardíaca. Puedes ampliar el tiempo de calentamiento para disfrutar de una conducción más suave.

Comienza tu entrenamiento con un calentamiento de cinco minutos en la bicicleta estática. Pedalea a un ritmo moderado para aumentar gradualmente tu frecuencia cardíaca y preparar tus músculos para el circuito. Aumenta gradualmente la resistencia de tu bicicleta durante el calentamiento.

Los intervalos de sprint en una bicicleta estática combinan los beneficios del cardio en intervalos de alta intensidad para eliminar grasa y, al mismo tiempo, protegen las articulaciones, lo que hace que este ejercicio sea muy eficaz para perder peso corporal total.

Comience su primer intervalo de alta intensidad. Pedalea a tu máximo esfuerzo durante 30 segundos. Aumenta la resistencia si tu bicicleta estática lo permite. Descanse por un minuto. Completa otro sprint de 30 segundos. Repite este circuito un total de 10 veces.

Reducir gradualmente la frecuencia cardíaca es un paso importante para realizar ejercicios cardiovasculares de alta intensidad. Puedes mantener elevado el nivel de resistencia para consumir esas calorías finales mientras te recuperas de tu ejercicio cardiovascular intenso.

Reduzca gradualmente la intensidad de su pedaleo para reducir su frecuencia cardíaca. Pedalee a esta velocidad más baja durante cinco minutos. Después del enfriamiento, asegúrese de estirar la parte inferior del cuerpo para una recuperación más rápida.

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