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Apr 20, 2024

Construya un cofre enorme con el press de banca con agarre inverso

Añade fuerza y ​​masa muscular a tu cuerpo. Esta guía le enseñará todo lo que necesita saber sobre el press de banca con agarre inverso. Entonces, ¿qué es exactamente el press de banca con agarre inverso? es una barra

Añade fuerza y ​​masa muscular a tu cuerpo.

Esta guía le enseñará todo lo que necesita saber sobre el press de banca con agarre inverso.

Entonces, ¿qué es exactamente el press de banca con agarre inverso? Es una variación del Press de banca con barra que se realiza con las manos y las palmas hacia arriba en posición supinada.

Este agarre ancho con los pulgares hacia afuera proporciona un mayor recorrido horizontal que el press de banca estándar.

El press de banca con agarre inverso trabaja:

Como variación del press de banca, el ejercicio trabaja muchos de los mismos músculos de formas ligeramente diferentes.

Algunos se trabajan más, como las muñecas y los bíceps.

Pecho

Los dos músculos principales que se prueban y mejoran aquí son el pectoral mayor y el pectoral menor.

La variación inversa tiende a tocar la parte inferior del pecho y sentirás que está trabajando más fuerte los pectorales superiores.

Tríceps

Al igual que su primo tradicional, este ejercicio también fortalece los tríceps y puede generar ganancias significativas de fuerza y ​​músculos (dependiendo de su estrategia y programación de entrenamiento).

Bíceps

Hay una cantidad significativa de flexión de hombros involucrada en el press de banca con agarre inverso y esto genera más trabajo para los bíceps. Este estímulo adicional te ayudará a desarrollar armas más grandes y más fuertes.

Espalda

Este ejercicio se centra principalmente en el deltoides frontal.

Antebrazos y fuerza de agarre

Las muñecas están activas y comprometidas de una manera única en todo el rango de movimiento.

Están ligeramente inclinados hacia atrás (para mantener un agarre sólido) y esto realmente pondrá a prueba y mejorará su fuerza.

Este ejercicio único tiene muchos beneficios.

Hacer crecer un cofre más grande

Un beneficio excelente del press de banca con agarre inverso es que le ayudará a desarrollar un pecho más grande, especialmente la parte superior del pecho.

Asegúrese de trabajar dentro de los rangos de hipertrofia para sus series y repeticiones (3 – 5 series de 8 – 12 repeticiones) si su objetivo es ganar músculo.

Desarrollar fuerza y ​​músculo en la parte superior del cuerpo

El agarre en supinación hace que los codos se doblen más. Esto pone más énfasis en la parte superior del pecho, los deltoides frontales y los bíceps y los enfoca de una manera única.

Esto conduce a una parte superior del cuerpo más fuerte y más masa muscular para su estructura.

Mejora de la movilidad y fuerza de la muñeca

El movimiento requiere y fortalece las muñecas. Un activo valioso y subestimado para cualquier amante del fitness y una excelente manera de prevenir lesiones al levantar pesas a largo plazo.

Si eres nuevo en el ejercicio, aumenta las pesas gradualmente para no sobrecargar tus muñecas.

Fuerza mejorada del antebrazo

De manera similar a lo anterior, los antebrazos también deben trabajar significativamente para sostener la barra. Esto los fortalece y mejora.

Mejor equilibrio y coordinación

El press de banca inverso puede resultar incómodo al principio y exige buen equilibrio y coordinación.

Debido a que tienes que trabajar para estabilizar y mover la carga, tu cuerpo mejorará sus habilidades propioceptivas y su coordinación a medida que te adaptas.

Agrega variedad a tu entrenamiento de pecho

El press de banca con agarre inverso es un ejercicio excelente para usar cuando llegas a estancamientos o puntos de conflicto en tu entrenamiento de pecho.

La variedad y estímulo alternativo que proporciona el ejercicio te permitirá fortalecer tu Press de Banca en otras áreas. Esto mejorará tu press de banca en general y mantendrá tu entrenamiento divertido y tu cuerpo adivinando.

Es genial para una descarga

Con esta variación no podrás levantar tanto peso como con tu Press de Banca convencional. Esto lo convierte en una opción natural para una semana de descarga.

Coloca la barra en el press de banca como lo harías normalmente para el ejercicio convencional.

IMPORTANTE: asegúrese de contar con un observador experimentado.

El press de banca con agarre inverso siempre debe realizarse con un observador, especialmente cuando estás aprendiendo el movimiento.

Al quitar la barra, usted elige si quiere que el observador le ayude o no.

Cualquier movimiento de presión horizontal con agarre supinado puede servir como variación de este ejercicio.

Por ejemplo:

Las 6 mejores alternativas para este ejercicio son:

Si todavía tiene preguntas, lo tenemos cubierto.

¿Para qué sirve el press de banca con agarre inverso?

El press de banca con agarre inverso es un excelente ejercicio para trabajar la parte superior del pecho, los deltoides frontales, los bíceps, los tríceps, los antebrazos y las muñecas.

Mejorará significativamente tu equilibrio, coordinación y confianza y también es excepcionalmente útil para cualquier período de descarga dentro del entrenamiento de un atleta.

¿A qué músculos se dirige el press de banca con agarre inverso?

El ejercicio trabaja y mejora tu pecho, deltoides frontales, tríceps, bíceps, antebrazos y muñecas.

¿Cuáles son las diferencias entre el press de banca con agarre inverso y el press de banca tradicional?

El agarre es la principal diferencia. El press de banca con agarre inverso también tiene un agarre más amplio con los codos pegados al cuerpo.

Me duelen las muñecas cuando uso este agarre, ¿qué debo hacer?

Determine si se trata de un dolor causado por una lesión o un dolor natural debido al ejercicio en sí. Es muy natural que al principio te duelan las muñecas. Con el tiempo se adaptarán, se harán más fuertes y dejarán de sufrir.

Asegúrese de aumentar las pesas lenta y gradualmente y deje que sus muñecas y antebrazos tengan tiempo para desarrollarse.

¿Cómo puedo hacer que el ejercicio sea más cómodo?

Establezca un agarre ligeramente más amplio. Esto permitirá que tus manos se inclinen correctamente y hará que todo el levantamiento sea más cómodo sin perder ninguno de los beneficios.

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Domina tupress de banca clavando la técnica, o prueba elPress de banca inclinado con barra,yPress de banca con agarre cerrado.

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