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Sep 02, 2023

Entrenador de élite: solo necesitas dos ejercicios de abdominales

No, uno de ellos no es el entrenador de élite de planchas Jeff Cavaliere, dueño de abdominales marcados y un físico apilado, que ha recurrido a su canal de YouTube para compartir los dos únicos movimientos de abdominales que necesitas en tu

No, uno de ellos no es la tabla.

El entrenador de élite Jeff Cavaliere, dueño de unos abdominales definidos y un físico tonificado, ha recurrido a su canal de YouTube para compartir los dos únicos movimientos de abdominales que necesitas en tu programa. Y no se ven tablas.

"Tu trabajo de conseguir un paquete de cuatro, seis paquetes de ocho o incluso 10 paquetes se vuelve infinitamente más fácil si conoces el tipo correcto de ejercicios abdominales que debes hacer", dice Cavaliere.

Antes de explicar los pasos para obtener unos abdominales visibles, enfatiza el verdadero secreto detrás de descubrir tu core. 'Si no puedes ver los resultados de tu arduo trabajo, no importa cuántos ejercicios abdominales hagas, entonces no lo estás haciendo bien. Así que [lo que] tenemos que hacer es asegurarnos de que nuestra nutrición esté bajo control y que estés trabajando para reducir tus niveles de grasa corporal para que puedas ver los resultados de lo que estoy a punto de mostrarte.'

Cavalier explica que para centrarse en los abdominales inferiores, las piernas deben llevarse hacia la sección media, y viceversa con la parte superior del torso para centrarse en los abdominales superiores. Sin embargo, continúa que hay más músculos que componen nuestra zona media, como los oblicuos, que también requieren una concentración adecuada en nuestro entrenamiento y por lo que conviene añadir movimientos de rotación.

Para principiantes: 'Todo lo que estoy tratando de hacer aquí es despejar mi pelvis del suelo. Piense en su coxis; Si puedes levantar el coxis del suelo tirando de toda la pelvis con las piernas conectadas hacia la cabeza y dando un pequeño giro en la parte superior, golpearás efectivamente esa región abdominal inferior. Debido a que las rodillas están dobladas, el peso de lo que estás levantando es bastante fácil, lo que lo convierte en una opción perfecta para las personas que tienen un nivel más principiante.

Para intermedios: 'Ahora, si estás un poco más avanzado, todo lo que tienes que hacer no es necesariamente cambiar el ejercicio, sino cambiar la cantidad de peso que estás levantando. Y es muy fácil de hacer porque en este caso, el peso que levantamos son nuestras piernas, así que si podemos estirar un poco más las rodillas y hacer esto como una variación con las piernas estiradas, obtendrás el mismo efecto levantando. más peso a través del espacio. Eso supondrá un poco más de trabajo hacia los abdominales inferiores, pero también conseguirá ese giro hacia la parte superior para incorporar una vez más los oblicuos.

Para avanzados: 'Súbete a una barra porque ahora hemos cambiado la curva de fuerza del ejercicio. Cuando estamos en una barra, la gravedad actúa contra las piernas, haciendo que el peso se sienta aún más pesado.'

Para principiantes: ' Así que vamos a tratar de trabajar hacia arriba y luego alrededor en un círculo aterrizando en un omóplato, rodando hacia dos, rotando hacia el otro omóplato, levantándome y continuando trabajando en ese círculo. Por supuesto, debes dividir el tiempo que estamos haciendo el ejercicio entre girar en el sentido de las agujas del reloj y también en el sentido contrario a las agujas del reloj.

Para intermedios: 'Los intermedios harían algo diferente. A esto lo llamamos retención de poder y una vez más es un movimiento de arriba hacia abajo con rotación. Así que no solo levanto los omóplatos, sino que también intento levantar casi todo el torso del suelo, pero manteniendo la parte inferior del cuerpo en su lugar. Excepto por una pequeña modificación, cuando extiendo la mano a través de mi cuerpo para crear cierta rotación, levanto un poco la pierna opuesta. Pero nuevamente, otro gran movimiento de arriba hacia abajo en el que alternas ambos lados durante el tiempo que estés haciendo el ejercicio, la mayor parte del tiempo de 45 a 60 segundos.

Para avanzados:'Tenemos un tirón hacia abajo variación y lo que me gusta de esto es que puede volverse muy avanzado porque puedes continuar poniendo el peso en la pila tan pesado como puedas manejar. Intente doblar su pecho hacia la fila superior de abdominales, intente crear un pliegue justo debajo de la línea del pecho. Imagina tener los brazos enganchados justo al lado de tus orejas, sin moverte en ningún punto y solo iniciando la repetición desde ese movimiento del pecho. Si pueden realizar este ejercicio correctamente, muchachos, pueden cargarlo tan pesado como quieran.'

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