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Mar 23, 2024

Descubra cómo The Rock utiliza las series descendentes para maximizar su músculo

Entrena como DJ con este finalizador de tempo salvaje. Dwayne “The Rock” Johnson sabe un par de cosas sobre cómo desarrollar músculo; solo mira el tamaño de sus bíceps. También es conocido por compartir consejos de gimnasia para su 391.

Entrena como DJ con este finalizador de tempo salvaje

Dwayne “The Rock” Johnson sabe un par de cosas sobre cómo desarrollar músculo; solo mire el tamaño de sus bíceps. También es conocido por compartir consejos de gimnasia para que los prueben sus 391 millones de seguidores de Instagram.

El adelanto más reciente de su envidiable gimnasio en casa Iron Paradise se tomó de una sesión nocturna de pecho, tríceps, pantorrillas y cardio. En la última serie de cada ejercicio, emplea una serie descendente para agotar completamente los músculos objetivo.

La publicación del video lo muestra haciendo una serie de ocho press de banca con mancuernas con pesas de 100 libras, seguida rápidamente por una serie de caída de ocho repeticiones con 60 libras.

Ambas series tienen una excéntrica de tres segundos (la parte descendente del movimiento), seguida de una pausa de un segundo en el pecho y luego una fase concéntrica explosiva, que impulsa las pesas hacia arriba.

El entrenamiento de tempo aumenta el tiempo bajo tensión de los músculos activos (en este caso, el pecho, con los hombros y los tríceps desempeñando un papel de apoyo), lo que puede conducir a un mayor crecimiento.

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Las series de caída están diseñadas para llevar tus músculos al fallo total, permitiéndote exprimir hasta el último gramo de esfuerzo de cada parte del cuerpo.

También son bastante fáciles de usar en tu entrenamiento, especialmente cuando entrenas con mancuernas. Usando las flexiones de bíceps como ejemplo, comience simplemente completando una serie hasta el fallo con su peso de trabajo. Luego, toma un par más ligero antes de realizar otra serie de flexiones hasta el fallo usando tus bíceps (ya fatigados).

Si se hace bien, tus proverbiales armas deberían estar humeando al final de la ronda final.

Las series descendentes ofrecen una alternativa al enfoque de series seguidas empleado por la mayoría de los programas de entrenamiento de hipertrofia y pueden ayudarle a superar los estancamientos y lograr un estímulo que aumente la fuerza y ​​desarrolle los músculos durante su entrenamiento. También pueden mejorar tu resistencia muscular, como beneficio adicional.

Es probable que la sesión promedio de drop set deje a tus músculos incapaces de realizar tareas básicas (intenta tocar tus hombros después del finalizador de bíceps anterior), pero eso no impide que Johnson termine su entrenamiento con 20 minutos de cardio ligero.

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Harry cubre noticias, reseñas y artículos para Coach, Fit&Well y Live Science. Con más de una década de experiencia en entrenamiento, ha probado de todo, desde levantamiento de pesas hasta gimnasia, cardio y CrossFit, todo en un intento por encontrar formas divertidas de desarrollar un cuerpo saludable y funcional.

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