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Aug 05, 2023

¿Qué le sucede a tu cuerpo cuando haces 100 tirones?

¿Estás loco por hacer eso? Si es así, esto es lo que te podría pasar. ¿Qué le pasa a tu cuerpo si haces 100 dominadas todos los días durante 30 días? Sigue desplazándote para descubrirlo. BOXROX ha cubierto previamente

¿Estás loco por hacer eso? Si es así, esto es lo que te podría pasar.

¿Qué le pasa a tu cuerpo si haces 100 dominadas todos los días durante 30 días? Sigue desplazándote para descubrirlo.

BOXROX ya ha cubierto ideas similares. Hablamos de lo que le pasa a tu cuerpo si haces 100 flexiones al día durante 30 días, 100 sentadillas y 100 abdominales. Ahora hemos llegado a otro extraño desafío de fitness con las dominadas.

La dominada se considera uno de los ejercicios de peso corporal más difíciles que una persona puede hacer para la parte superior del cuerpo. No es difícil encontrar personas que puedan hacer 10 o 20 flexiones sin tomar un descanso y no poder hacer más de un par de dominadas seguidas.

El objetivo de la dominada es bastante simple: colgarse de una barra y levantar todo el cuerpo hasta que la barbilla quede por encima de la barra de dominadas y luego bajar el cuerpo hacia atrás hasta que los brazos estén completamente estirados.

Las dominadas son un excelente ejercicio para desarrollar la fuerza de la parte superior del cuerpo y ofrecen numerosos beneficios, que incluyen:

En general, las dominadas son un ejercicio excelente para desarrollar la fuerza de la parte superior del cuerpo, mejorar la postura y la fuerza de agarre y aumentar la resistencia cardiovascular.

Con esos beneficios de las dominadas, ¿hacer más dominadas equivale a más beneficios? ¿Qué le pasa a tu cuerpo cuando haces 100 dominadas todos los días durante 30 días? Vamos a averiguar.

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En primer lugar, es probable que no debas realizar este desafío de acondicionamiento físico, ya que es muy agotador para el cuerpo y debes dejar que tus músculos descansen antes de volver a trabajar en ellos. De hecho, este desafío es solo como referencia, pero si decides probar tu cuerpo, esto es lo que puedes esperar de él.

Para este artículo, tomamos en consideración los resultados de dos videos de YouTube en los que personas hicieron 100 dominadas todos los días durante 30 días. Son de Browney y Brandon Williams.

Los vídeos están a continuación:

Atleta principiante, intermedio y experimentado hace 100 dominadas todos los días durante 30 días

Brandon Williams hace 100 dominadas todos los días durante 30 días

Los resultados pueden variar dependiendo de algunos aspectos como la genética y el nivel de condición física/fuerza.

En el video de Browney se puede ver que no hubo mucho cambio visual para los atletas que realizaron el desafío. El atleta experimentado logró avances en los músculos de su espalda.

Sin embargo, en términos de fuerza, los participantes mejoraron. Antes del desafío, intentaron hacer su dominada máxima sin romperse. Volvieron a hacer la prueba después del desafío de 30 días. A excepción del atleta intermedio, todos mejoraron en las dominadas máximas sin interrupción y también en el tiempo que les llevó hacer 100 dominadas en total.

Brandon Williams habló de lo agotador que fueron los primeros días. “Me dolían mucho los bíceps y la espalda”, dice. Sin embargo, a mitad del desafío, cambia su agarre a un agarre de dominadas con curl de martillo.

Sin embargo, dice que notó el mayor cambio visual en su cuerpo. "Mis camisas comenzaron a sentirse más pequeñas, como si las estuviera llenando más, así que estoy bastante seguro de que gané una cantidad bastante decente de músculo".

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Las dominadas trabajan principalmente los siguientes grupos de músculos:

Además de estos grupos de músculos principales, las dominadas también trabajan los músculos del pecho, la parte superior de la espalda y el core en menor medida, proporcionando un entrenamiento integral de la parte superior del cuerpo.

Si bien las dominadas pueden ser un excelente ejercicio para desarrollar la fuerza de la parte superior del cuerpo, generalmente no se recomienda hacerlas todos los días. Esto se debe a que sus músculos necesitan tiempo para descansar y recuperarse después de un entrenamiento para poder repararse y fortalecerse.

Hacer dominadas todos los días sin permitir el tiempo de recuperación adecuado puede aumentar el riesgo de lesiones y también provocar un sobreentrenamiento, lo que puede afectar negativamente sus objetivos generales de acondicionamiento físico.

En su lugar, se recomienda incorporar dominadas en un programa completo de entrenamiento de fuerza que incluya otros ejercicios y permita un tiempo de descanso y recuperación adecuado entre entrenamientos. Una buena regla general es realizar dos o tres sesiones de entrenamiento de fuerza por semana, con al menos un día de descanso entre cada sesión.

También es importante tener en cuenta que el nivel de condición física y el tiempo de recuperación de cada persona pueden variar, por lo que es importante escuchar a su cuerpo y ajustar su programa de ejercicios en consecuencia.

Existen muchas progresiones populares para lograr la fuerza necesaria para hacer dominadas. Incluyen la fila de anillos, dominadas con bandas y negativos (saltar y bajar lentamente).

Además de las progresiones, necesitarás una práctica sólida y constante.

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