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Aug 19, 2023

300

Este complejo de diez asaltos con barra requiere solo una pieza de equipo, pero incluye un golpe de gran volumen en todo el cuerpo, dirigido a los hombros, la espalda y los cuádriceps con un protocolo que proporciona una fuerte dosis de

Este complejo de diez asaltos con barra requiere solo una pieza de equipo, pero incluye un golpe de gran volumen para todo el cuerpo, dirigido a los hombros, la espalda y los cuádriceps con un protocolo que brinda una fuerte dosis de acondicionamiento para eliminar calorías.

Afortunadamente, las sesiones que generan una gran cantidad de volumen de desarrollo muscular no requieren una gran cantidad de espacio o equipo, si se realiza el entrenamiento adecuado.

El jefe de entrenamiento de MH Elite, Andrew Tracey, tiene precisamente ese entrenamiento. Simplemente carga una barra con un peso que puedas presionar por encima de la cabeza durante 10 repeticiones. Luego busca un rincón y ponte manos a la obra.

"Calienta y empieza a correr", dice AT. "Luego, a partir de las 00:00 y cada dos minutos a partir de entonces, realiza una ronda de nuestra trifecta diabólica. Completa 10 rondas en total, terminando en la marca de los veinte minutos para un total de 300 repeticiones. No solo es brutalmente efectivo sino que también ahorra tiempo. En otras palabras, el sueño."

Pon en marcha el reloj de tu teléfono y siéntete justamente superior a las personas que hacen cola para sentarse en el banquillo.

1) EMPUJAR PRENSA x 5

Limpia una barra y apóyala sobre tus hombros, respira y fortalece tu core.(A)Sumerge las rodillas y usa las piernas para ayudar.(B) Presione la barra sobre su cabeza. Baje bajo control hasta los hombros y repita.

2) FILA DOBLADA x 10

Presiones enviadas, baje la barra hasta la cintura y gire las caderas hasta que el pecho quede paralelo al suelo, con la barra colgando de las espinillas (A ). Manteniendo la espalda plana, rema la barra hacia tu torso (B ), aprieta los omóplatos y baja bajo control hasta el principio antes de repetir. Controla la barra y evita mover el torso, pero mantén los tirones explosivos.

3) SENTADILLAS DELANTERAS x 15

Después de la última fila, limpia la barra nuevamente sobre tu pecho y respira profundamente. Levante los codos en alto para asegurar la barra (A ). Mantenga el torso erguido y empuje las caderas hacia atrás, doblando las rodillas hasta que los muslos pasen paralelos al suelo (B ). Vuelve a la posición inicial.

David Morton es editor adjunto de Men's Health, donde ha escrito, trabajado, editado y trabajado durante 12 años. Sus áreas de particular interés son el fitness, el entrenamiento y la aventura.

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