Noticias

Oct 14, 2023

Maestro de escaleras vs. Cinta de correr: ¿cuál debería usar para ejercicios cardiovasculares, fuerza y ​​más?

Cuando lo que más te gusta hacer en el gimnasio es levantar pesas, es posible que solo dediques un poco de tiempo a la sección de cardio. Un día te diriges allí y ves desde unas pocas máquinas cardiovasculares hasta varias

Cuando lo que más te gusta hacer en el gimnasio es levantar pesas, es posible que solo dediques un poco de tiempo a la sección de cardio. Un día te diriges allí y ves desde algunas máquinas cardiovasculares hasta varias filas de máquinas elípticas, bicicletas, cintas de correr y escaleras.

Como atleta de fuerza, puedes buscar un entrenamiento cardiovascular de mayor intensidad y concentrarte en los dos últimos: StairMaster versus cinta de correr. Entonces, ¿deberías correr o subir escaleras para hacer mejor ejercicio? Depende de tus objetivos de fitness, tu cuerpo y tus preferencias.

Aquí, analizaremos las diferencias y similitudes clave entre las salvaescaleras y la cinta de correr, los pros y los contras de cada máquina y cómo usar ambas para realizar un excelente ejercicio cardiovascular que mejore la salud de su corazón y queme calorías. Nota del editor:El contenido encurva de barraTiene un carácter informativo, pero no debe tomarse como consejo médico. . A la hora de iniciar un nuevo régimen de entrenamiento y/o dieta, siempre es buena idea consultar con un profesional médico de confianza. No somos un recurso médico. Las opiniones y artículos de este sitio no están destinados a ser utilizados como diagnóstico, prevención y/o tratamiento de problemas de salud. No sustituyen la consulta de un profesional médico calificado.

Si está dudando entre un entrenamiento StairMaster y un entrenamiento en cinta, estas son las diferencias que puede esperar.

Aunque el movimiento es muy diferente, así es como los dos equipos pueden ser similares y pueden contribuir a sus objetivos de acondicionamiento físico.

StairMaster es la marca de un salvaescaleras. Genéricamente, las máquinas se denominan salvaescaleras o salvaescaleras, y los términos suelen utilizarse indistintamente. Es una máquina cardiovascular que parece un pequeño tramo de escaleras con pasamanos a cada lado.Las escaleras giran continuamente a medida que las subes verticalmente..

[Leer más: Los mejores programas de entrenamiento en línea para entrenamiento, cardio, valor y más]

En la parte superior de las escaleras, normalmente hay un panel de control donde puedes ajustar tu velocidad y resistencia o elegir un entrenamiento prefabricado. También puede haber sensores de frecuencia cardíaca, una pantalla de entretenimiento y una opción para almacenar tus datos para que puedas realizar un seguimiento del progreso a lo largo del tiempo.

Las escaladoras son únicas porque realizarás un entrenamiento de resistencia mientras realizas un excelente ejercicio cardiovascular. El aspecto aeróbico del uso de un escalador puede beneficiar su salud física y mental. La forma en que utiliza múltiples grupos de músculos lo hace muy intenso, brindando beneficios de fortalecimiento muscular a la parte inferior del cuerpo y al core. Analicémoslo todo.

El ejercicio cardiovascular se refiere al ejercicio aeróbico. El Colegio Americano de Medicina Deportiva (ACSM) define el ejercicio aeróbico como una actividad física que utiliza grandes grupos de músculos y eleva la frecuencia cardíaca y la respiración, que se realizan de forma rítmica durante un tiempo. Elegir un salvaescaleras hará todo lo anterior. (1)

Es bien sabido que hacer ejercicio cardiovascular de forma constante mejora la salud cardiovascular. cardio regularregula la presión arterial y el azúcar en la sangre, reduce el colesterol ymejora el flujo sanguíneo . Puede estimular su sistema inmunológico y ayudarlo a dormir mejor. Estos beneficios se combinan para mejorar la salud de su corazón y ayudar a prevenir enfermedades cardiovasculares. (2)(3)(4)

El cardio también puede mejorar tu salud mental alayudando a tratar los síntomas de la depresión y la ansiedad . Puede aumentar su autoestima, su estado de ánimo y su autoimagen. Puede ayudarle a reducir sus niveles de estrés y afrontar los desafíos de la vida. (5)

La Asociación Estadounidense del Corazón (AHA) proporciona pautas de actividad física a los estadounidenses a través del Departamento de Salud de los Estados Unidos. La AHA recomienda de 150 a 300 minutos de ejercicio aeróbico de intensidad moderada, de 75 a 150 minutos de ejercicio de intensidad vigorosa o una combinación de ambos por semana. (6) Los escaladores a menudo entran en la categoría de intensidad vigorosa.

La AHA define la intensidad vigorosa mediante la prueba del habla: no deberías poder hablar ni mantener una conversación mientras lo haces. También puede medirlo por su frecuencia cardíaca, que los Centros para el Control de Enfermedades (CDC) enumeran entre el 77 y el 93 por ciento de su frecuencia cardíaca máxima. Puede obtener su frecuencia cardíaca máxima restando su edad de 220. Multiplique su respuesta por el porcentaje para encontrar su frecuencia cardíaca objetivo. (7)

[Leer más: ¿Qué son las divisiones de entrenamiento y cuál es la mejor?]

Los escaladores aumentarán tu ritmo cardíaco sin importar qué tan rápido vayas, porque trabajan varios grupos de músculos simultáneamente. Es una excelente opción para incluir en un entrenamiento HIIT (entrenamiento en intervalos de alta intensidad), donde alternas ráfagas de esfuerzo máximo con períodos cortos de descanso.

Las primeras investigaciones sobre los escaladores afirman que el movimiento de subir escaleras no causa inercia ni choque, lo que tensiona las articulaciones, los músculos y los ligamentos, lo que lo convierte en una forma de ejercicio de bajo impacto. Es una manera dehacer entrenamiento de alta intensidad sin golpear repetidamente la superficie en la que se encuentra . En lugar de ello, das pasos de fortalecimiento lentos y controlados en las escaleras. (8)

Si desea desarrollar sus glúteos, debe realizar un entrenamiento de resistencia fuera del cardio y consumir suficientes calorías para desarrollar músculo. Pero el escalador sigue siendo un entrenamiento de fuerza importante para los músculos de la parte inferior del cuerpo, y obtendrá cierta “activación” de los glúteos mientras trabaja su sistema cardiovascular.

Mientras subes la siguiente escalera, empuja con el talón y siente cómo se activan los glúteos. Cuando estiras la pierna en el siguiente paso, tus glúteos ayudan a extender la cadera. Este movimiento difiere del de la cinta de correr, donde caminas o corres sobre la misma superficie.

Esteextratrabajo de glúteoscontribuye a la naturaleza de alta intensidad del StairMaster y le ayuda a aumentar su frecuencia cardíaca más rápidamente.

Aferrarse a los pasamanos del salvaescaleras puede parecer tentador, pero si te los saltas,consigue un extraentrenamiento de trabajo . Los pasamanos pueden resultar útiles si es nuevo en esta máquina porque ayudan a sostener la parte superior del cuerpo.

[Leer más: construye un torso titánico con estos entrenamientos de culturismo para el pecho y la espalda]

El uso del salvaescaleras sin pasamanos requiere que involucre su núcleo para mantener la columna recta mientras realiza el intenso trabajo de la parte inferior del cuerpo al subir escaleras. También trabajarás un poco la parte superior del cuerpo para mantenerte erguido. No es exactamente un entrenamiento para la parte superior del cuerpo, pero al involucrar más músculos, aumentas tu ritmo cardíaco y aumentas la intensidad de tu entrenamiento StairMaster.

Las salvaescaleras son excelentes máquinas cardiovasculares porque requieren mucho trabajo, lo que las hace muy efectivas. Sin embargo, todo ese trabajo tiene algunos inconvenientes si tienes problemas en las articulaciones o eres nuevo en el gimnasio.

El escalador puede parecer de menor impacto que correr porque no golpea sus articulaciones al golpear repetidamente el pavimento o la superficie de la cinta de correr. (8)

Sin embargo, el movimiento repetitivo de subir escaleras puede resultar duro para las rodillas.Puede que no sea su mejor opción si tiene dolor en las articulaciones,problemas de rodilla, o sonrecuperaciónde una lesión en la parte inferior del cuerpo . La máquina elíptica puede ser una mejor opción porque tus pies permanecen plantados todo el tiempo.

[Leer más: Las 8 mejores rodilleras que puedes comprar]

Sin embargo, si ha tenido problemas de rodilla en el pasado, las escaladoras pueden ayudarlo a fortalecerse. Los glúteos ayudan a abducir las caderas, lo que puede ayudar a estabilizar las rodillas. A medida que empuja los talones y aprieta los glúteos, el glúteo medio puede ayudar a mantener las rodillas extendidas para evitar el valgo de la rodilla.

Aún así, puede ser difícil si sus rodillas son propensas a ceder, y hacerlo repetidamente en una escaladora puede generar más problemas.

Como principiante, no es tan fácil subirse a una escaladora como caminar en una cinta de correr. El mal uso del paso a paso puede provocar dolores y lesiones en las articulaciones debido al movimiento repetitivo de subir escaleras.

Está bien agarrarse a los pasamanos cuando se es nuevo en StairMaster, pero se pierde el compromiso principal. La falta de compromiso del core puede llevarte a inclinarte hacia adelante, mantener la columna flexionada mientras haces ejercicio y ejercer una tensión innecesaria en la zona lumbar.

Por supuesto, los principiantes también pueden utilizar el StairMaster. Éllleva algo de tiempo acostumbrarse y tiene una curva de aprendizaje más exigente. Es posible que tampoco puedan mantener el ejercicio el tiempo suficiente para lograr un entrenamiento de máxima eficacia.

Subir escaleras es excelente para los glúteos y el core y para aumentar rápidamente el ritmo cardíaco en un entrenamiento intenso. Pero subir escaleras es el único movimiento que puedes hacer en una salvaescaleras. Si deseas comprar equipo cardiovascular para el gimnasio de tu casa,tal vez quieras algo más versátil.

No se puede utilizar un salvaescaleras para entrenar para un evento o deporte ni imitar una caminata o carrera al aire libre. Mejorarás en cualquier cosa que hagas repetidamente, por lo que si dedicas tiempo a subir escaleras, mejorarás subiendo escaleras. Eso no es necesariamente algo malo, pero es algo para recordar.

A continuación se detalla paso a paso cómo utilizar correctamente una salvaescaleras y aprovechar al máximo su entrenamiento.

[Leer más: La rutina definitiva de entrenamiento de potenciación de 10 semanas para ganar masa y fuerza]

Que necesitas : Súbete a la escaladora del gimnasio si ves una, aunque no siempre están en gimnasios más pequeños. Recuerde que StairMaster es una marca; también puede utilizar la versión de otra marca de un escalador o salvaescaleras.

Configuración : Siempre haga un calentamiento dinámico antes de comenzar un entrenamiento de escaladora. Termine también con algunos estiramientos de enfriamiento.

Una cinta de correr es un equipo cardiovascular que se utiliza paracaminar,empujoncito, correr opique en su lugar. Puede personalizar su velocidad e inclinación o elegir entre entrenamientos preestablecidos. Puede realizar estas actividades al aire libre, pero una cinta de correr le permite realizarlas en un área interior conveniente donde no necesita preocuparse por el clima o el tráfico.

[Leer más: Los 5 mejores rastreadores de actividad física]

En la cinta de correr, caminas sobre una cinta transportadora que se mueve continuamente y que está sostenida por la máquina. Puede aumentar su inclinación según lo desee. Hay pasamanos a los que agarrarse y un panel de control para ajustar la velocidad y la inclinación. A menudo hay monitores de frecuencia cardíaca, una pantalla de entretenimiento y un sistema para realizar un seguimiento de tus entrenamientos para que puedas progresar con el tiempo.

El beneficio más importante de las cintas de correr sobre las escaladoras es la versatilidad. Puedes realizar más tipos de ejercicio con él e incorporarlo a programas de entrenamiento para diferentes objetivos. También es más adaptable a diferentes intensidades y niveles de condición física.

En una cinta de correr, puedesajusta tu velocidad e inclinaciónpara permitir cualquier nivel de intensidad que desees.

Mantenga la velocidad y la inclinación bajas para una caminata de baja intensidad como calentamiento antes del entrenamiento de fuerza o como ejercicio cardiovascular LISS (estado estable de baja intensidad) en un día de recuperación activa. También puedes aumentar tu inclinación pero no tu velocidad para aumentar la intensidad pero no el impacto. Caminar en la cinta también permite realizar un entrenamiento de menor impacto que puede beneficiar a las personas con dolor en las articulaciones.

Por otro lado, también puedes utilizar la cinta de correr para entrenamientos de alta intensidad. Puedes correr, trotar y correr como parte de un entrenamiento HIIT o hacer algunos entrenamientos de velocidad para finalizar una sesión de levantamiento con cardio.

La cinta de correr tiene una barrera de entrada (literalmente) más baja que la salvaescaleras.Los principiantes pueden subir y dar un paseo., lo que puede hacer que sea más factible que las personas nuevas en el ejercicio tengan la confianza para ponerse en movimiento.

Las personas mayores o las personas que se recuperan de lesiones pueden beneficiarse de una curva de aprendizaje más sencilla. Si necesita ejercicios cardiovasculares con pesas para fortalecer los huesos y ayudar a prevenir la osteoporosis, caminar en la cinta puede ser más suave para las rodillas que subir escaleras. (9)

Los atletas avanzados que disfrutan de las carreras de velocidad o correr también se benefician del uso de la cinta de correr. Cuando necesitas mantener una determinada velocidad, puede resultar complicado correr al aire libre si no tienes una zona propicia o el tiempo no acompaña. Puede personalizar su velocidad en la caminadora para mantenerse al ritmo exacto que necesita.

Incorporar regularmente la cinta de correr a tu programa de entrenamiento mejorará tu salud cardiovascular. El ejercicio cardiovascular regula la presión arterial, el azúcar y el colesterol. Mejora el flujo sanguíneo, mejora la salud de su corazón y lo protege de enfermedades cardiovasculares y metabólicas. (2)(6)

De las pautas de la AHA para la actividad física,Puede utilizar la cinta de correr para realizar ejercicio aeróbico de intensidad moderada y vigorosa. . (2)(6)

Hacer ejercicio durante más tiempo a un ritmo cardíaco moderado entrena a su corazón para suministrar oxígeno y sangre de manera más eficiente. Esto ayuda a que su corazón trabaje menos en su vida diaria, lo que reduce el riesgo de sufrir un ataque cardíaco. (10)

Las investigaciones también muestran que el ejercicio cardiovascular de intensidad baja o moderada puede tener beneficios para la salud mental de las personas con depresión clínica. En la depresión leve a moderada, el ejercicio puede tener efectos similares a los de los medicamentos y la terapia. Para la depresión grave, el ejercicio puede ser una gran adición a otros tratamientos. (11)

Las personas con depresión severa pueden tener dificultades para motivarse a hacer ejercicio. Las investigaciones muestran que para las personas deprimidas con niveles de condición física más bajos, el ejercicio de intensidad moderada puede ser más placentero que el ejercicio de alta intensidad, lo que los hace más propensos a hacerlo. Incluso una caminata de 10 minutos de baja intensidad puede mejorar el estado de ánimo y reducir el estrés cuando se vive con depresión. (12)

Si te estás preparando para una carrera o un maratón, puedes utilizar la cinta de correr como parte de tu programa de entrenamiento. Puede que no sea necesariamente mejor que correr al aire libre, pero funciona si no puedes salir. Puede ajustar su velocidad e inclinación para reproducir las condiciones que pueda enfrentar durante su evento.

Incorporar carreras de tempo en tu programa puede entrenar tu cuerpo para correr más rápido durante más tiempo. Con carreras de tempo, necesitaspermanecer en una intensidad constante . La necesidad de reducir la velocidad ante un obstáculo al aire libre puede disminuir los efectos de su entrenamiento, por lo que pueden ser más efectivos en una cinta de correr donde puede controlar todos los elementos.

Los excursionistas también pueden usar la cinta de correr para caminar en pendientes pronunciadas y prepararse para una gran caminata. No es lo mismo que caminar, pero trabajarás tus músculos mientras desarrollas tu resistencia para caminar cuesta arriba.

Los atletas a menudo incorporan sprints y carreras en cinta como entrenamiento cruzado para ayudarlos a desarrollar resistencia y mejorar su rendimiento en su deporte.

Aunque la cinta de correr es más versátil que la salvaescaleras, requiere más trabajo para alcanzar el mismo nivel de intensidad que puedes alcanzar al subir escaleras.

No necesariamente desarrollarás músculo en la escaladora o en la cinta de correr, pero el escalador tiene un poco más de compromiso muscular que la cinta de correr. Utiliza los cuádriceps, los isquiotibiales y las pantorrillas en la cinta para caminar, trotar, correr o correr. Aunque los músculos de la parte inferior del cuerpo están trabajando, es posible que no se fortalezcan mucho y no es un ejercicio de levantamiento de pesas.

Aún puedes usar la cinta de correr además del entrenamiento de resistencia. Pero dependiendo de tu entrenamiento en cinta,La máquina de escaleras puede trabajar más tus glúteos.debido al movimiento de subir escaleras.

La gente a menudo quiere saber cuál le permitirá quemar más calorías cuando se trata de la escaladora o de la cinta de correr. Puedes quemar calorías en ambas máquinas, pero es posible que necesitestrabajar más duro en la cinta para alcanzar el mismointensidady gastar la misma cantidad de energía.

Dos estudios realizados con estudiantes universitarios compararon la frecuencia cardíaca y el consumo de oxígeno cuando usaban una escaladora y corrían en la cinta. En ambos casos, los resultados fueron comparables. Los resultados llevaron a los investigadores a afirmar que subir escaleras y correr en la cinta son igualmente eficaces para aumentar la frecuencia cardíaca y mejorar el consumo de oxígeno. (13)(14)

Subir escaleras y correr en la cinta puede quemar calorías similares, pero caminar en la cinta es menos intenso y puede no producir los mismos resultados. Caminar a una intensidad moderada tiene otros beneficios además de quemar calorías. Si quemar calorías es su objetivo principal, necesitará trabajar más rápido y durante más tiempo en la cinta para gastar la misma energía que gastaría en la escaladora.

Correrno es para todos . Es de alto impacto y genera mucha tensión en las articulaciones. Algunas personas no lo disfrutan. Si no te gusta correr pero quieres obtener la misma intensidad que lo harías en la escalera principal, necesitarás caminar en pendiente durante más tiempo.

Prepárese para caminar, trotar, correr o correr. Estos son los pasos sencillos para usar la caminadora.

[Leer más: 5 entrenamientos en casa para fuerza, crecimiento muscular, potencia y más]

Que necesitas : Por suerte, puedes encontrar cintas de correr en la mayoría de los gimnasios. Incluso puedes conseguir una pequeña cinta de correr o una plataforma para caminar para tu hogar.

Configuración : Complete un calentamiento dinámico antes de subirse a la caminadora para preparar sus articulaciones y músculos. Termina con algunos estiramientos de enfriamiento.

El StairMaster versus la cinta de correr: un clásico enfrentamiento cardiovascular. Ambos son potentes equipos cardiovasculares que puedes utilizar para desarrollar resistencia, mejorar tu salud cardiovascular y aumentar tu gasto de energía para alcanzar objetivos de recomposición corporal.

Los escaladores pueden ofrecer intensidades más altas con menor impacto. Sin embargo, tienen una curva de aprendizaje más alta y son menos versátiles en intensidad y tipos de entrenamiento. Las cintas de correr se adaptan mejor a diferentes niveles de condición física, intensidades y formas de ejercicio. Pero si no eres corredor, es posible que tengas que trabajar más duro y por más tiempo para quemar la misma cantidad de calorías que el escalador.

Ambas máquinas pueden respaldar cualquier objetivo de acondicionamiento físico: sea específico en lo que busca obtener de su entrenamiento cardiovascular y súbase a la mejor máquina para usted.

Aquí responderemos algunas preguntas frecuentes en la batalla entre StairMaster y la cinta de correr.

Ambas máquinas (de cualquier marca) pueden ayudarle potencialmente a perder grasa corporal. Si desea alcanzar una mayor intensidad sin correr, la escaladora puede ser una mejor opción.

Existe cierta evidencia de que caminar a menor intensidad puede ayudar al cuerpo a aprovechar la quema de grasa como fuente de energía, mientras que el ejercicio de alta intensidad utiliza glucógeno. Sin embargo, tendrás que caminar durante más tiempo del que pasarías en la escaladora. (15)

Un StairMaster es una máquina vertical en la que se sube continuamente una escalera giratoria. La cinta de correr es una cinta transportadora plana donde puedes caminar, trotar, correr o correr a toda velocidad en el lugar. Ambas máquinas te permiten ajustar la velocidad. Puedes aumentar la inclinación de la cinta de correr.

Ninguna de las máquinas está diseñada principalmente para que las personas ganen masa muscular. Para desarrollar músculo, es necesario hacer entrenamiento de resistencia y comer suficientes calorías y proteínas para tener un excedente. Sin embargo, los escaladores pueden ofrecer una mayor participación muscular a intensidades más bajas, ya que es necesario utilizar los glúteos para ayudar en el movimiento de subir escaleras, incluso cuando se mueve lentamente.

Imagen destacada: Thammachak Sotiya y Max kegfire / Shutterstock