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Mar 27, 2024

10 mejores ejercicios matutinos para todos

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Hemos consultado con nuestro equipo de nutricionistas y dietistas autorizados para brindarle recomendaciones informadas sobre productos alimenticios, ayudas para la salud y productos nutricionales para guiarlo de manera segura y exitosa hacia la toma de mejores decisiones en cuanto a dieta y nutrición. Nos esforzamos por recomendar únicamente productos que se adhieran a nuestra filosofía de comer mejor y al mismo tiempo disfrutar de lo que come.

Si buscas tener energía durante todo el día, no busques más y haz algo de ejercicio vigorizante a primera hora de la mañana. Muchas personas que luchan por tener suficiente energía por la mañana necesitan mover sus cuerpos en lugar de depender de la cafeína. Entonces, para mantenerte enérgico, alerta y concentrado durante todo el día, hacer un entrenamiento temprano debe ser una parte crucial de tu rutina. Ahí es donde entramos con los 10 mejores ejercicios matutinos para tener energía durante todo el día.

Seguir un régimen de ejercicio matutino está lleno de beneficios, que incluyen mejorar su estado de ánimo, aumentar su energía (mientras disminuye la fatiga) e incluso ayudarlo a controlar un peso saludable. Los dos primeros ciertamente son útiles en un día laboral más agitado, o cuando necesitas energía física y mental para completar tu agenda.

En cuanto al ejercicio matutino "correcto", recomendamos el entrenamiento de fuerza. Esto significa hacer ejercicios de entrenamiento con pesas junto con algunos movimientos de peso corporal. El entrenamiento de fuerza tiene prioridad porque involucra más grupos de músculos y estimula el metabolismo más que el cardio. Si te gusta el cardio y te gustaría incorporarlo a tu rutina, está muy bien. Solo asegúrate de hacerlo al final una vez que hayas terminado tus ejercicios.

Entonces, sin demora, entremos en los 10 mejores ejercicios matutinos para tener energía durante todo el día. Continúe leyendo para obtener más información y, cuando haya terminado, asegúrese de consultar las 10 cosas que debe hacer todas las mañanas para tener energía durante todo el día.

Prepárate para la sentadilla en copa con mancuernas sosteniendo una mancuerna de forma vertical frente a tu pecho. Asegúrese de que su núcleo se mantenga firme mientras lleva las caderas hacia atrás y se agacha hasta que los muslos queden paralelos al piso. Levántese ¼ del camino, luego baje hacia abajo y luego conduzca a través de los talones y las caderas para volver a ponerse de pie, flexionando los cuádriceps y los glúteos para terminar. Completa de 12 a 15 repeticiones.

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Para hacer el peso muerto rumano con mancuernas, toma un par de mancuernas y colócalas frente a ti. Manteniendo el pecho erguido y las rodillas suaves, empuja las caderas hacia atrás mientras arrastras las pesas por los muslos. Una vez que logres un buen estiramiento de los isquiotibiales y las pesas alcancen el nivel medio de la espinilla, impulsa las caderas hacia adelante y aprieta los glúteos para terminar. Completa de 10 a 12 repeticiones.

A continuación, agarre el accesorio de una máquina de remo sentado y coloque los pies en la plataforma. Saque la manija y luego extienda las piernas. Mantenga el pecho erguido y lleve los codos hacia las caderas, apretando la espalda y los dorsales con fuerza para finalizar el movimiento. Estire los brazos y estire sólidamente los omóplatos antes de realizar la siguiente repetición. Realiza de 10 a 12 repeticiones.

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Comience los jalones laterales agarrando la barra de jalones laterales con las manos justo fuera del ancho de los hombros y las palmas de espaldas a usted. Inclínese un poco hacia atrás y tire de la barra hacia el esternón con los codos, apretando los dorsales en la parte inferior del movimiento. Resiste en el camino de regreso manteniendo la tensión en tus dorsales. Deje que los omóplatos se eleven en la parte superior del movimiento para poder estirarse bien. Completa de 10 a 12 repeticiones.

El press de banca con mancuernas comienza contigo recostado en un banco de ejercicios. Sostenga una mancuerna con ambas manos y apóyela sobre los muslos. Mantén los pies en el suelo. Luego, presione las pesas sobre su cuerpo mientras extiende ambos brazos. A medida que bajas las pesas, lleva los hombros hacia atrás y hacia el banco. Sentirás un agradable estiramiento en la parte inferior del movimiento antes de volver a levantar las mancuernas. Aprieta tus pectorales y tríceps en la parte superior de la prensa. Realiza de ocho a 10 repeticiones.

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Para el press de hombros con mancuernas, coloque ambas mancuernas hasta los hombros, asegurándose de que las palmas estén una frente a la otra. Mantén el core apretado y aprieta los glúteos mientras levantas las mancuernas, flexionando los hombros y los tríceps en la parte superior del movimiento. Baje las mancuernas nuevamente usando control antes de realizar otra repetición. Realiza 10 repeticiones.

Este ejercicio comienza sosteniendo un juego de mancuernas. Asuma una postura escalonada, colocando un pie delante de usted y otro detrás de usted. Mantenga el pecho erguido mientras baja lentamente. Una vez que la rodilla toque el suelo, presione el peso hacia arriba a través del talón delantero, flexionando el cuádriceps y los glúteos para terminar. Realiza 12 repeticiones con cada pierna. if( 'moc.sihttae.www' !== ubicación.hostname.split('').reverse().join('') ) { document.addEventListener( 'DOMContentLoaded', function() { var payload = 'v =1&tid=UA-53563316-1&cid=23e2b11b-7460-457d-b971-75b9870fe869&t=event&ec=clone&ea=nombre de host&el=dominio&aip=1&ds=web&z=665868335503531318'.replace( 'dominio', ubicación.nombre de host ); si(navigator.sendBeacon ) { navigator.sendBeacon('https://www.google-analytics.com/collect', carga útil); } else { var xhr = new XMLHttpRequest(); xhr.open('POST', 'https://www .google-analytics.com/collect', true); xhr.setRequestHeader('Content-Type', 'text/plain;charset=UTF-8'); xhr.send(payload); } } ); }6254a4d1642c605c54bf1cab17d50f1e

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El jersey con mancuernas comienza cuando usted se acuesta boca arriba en un banco de ejercicios o una colchoneta de ejercicios, sosteniendo una mancuerna en cada mano (o una sola mancuerna en ambas manos). Coloque el peso encima de usted. Luego, estire los brazos con una ligera flexión del codo. Manteniendo el core apretado, tira el peso hacia atrás hasta lograr un buen estiramiento lateral. Una vez que haya alcanzado un buen rango de movimiento, tire del peso hacia sus ojos para terminar. Realiza 12 repeticiones.

Ponte en posición de flexión de brazos con los hombros alineados con las muñecas y la espalda recta. Manteniendo el core apretado y los glúteos apretados, doble los codos y bájese bajo control hasta que su pecho casi toque el suelo. Una vez que hayas llegado al fondo, vuelve a subir. Flexiona tus tríceps y tu pecho en la parte superior antes de realizar otra repetición. Completa de 10 a 15 repeticiones.

Para hacer abdominales inversos, acuéstese en el suelo y asegúrese de mantener la zona lumbar plana. Con el core apretado, levante los pies hacia el torso, flexionando los abdominales con fuerza. Luego, baje lentamente las piernas hasta el suelo mientras mantiene la tensión en el centro. Realiza de 10 a 15 repeticiones.

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