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Mar 12, 2024

Los 7 mejores ejercicios de suelo para un pecho marcado

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Hemos consultado con nuestro equipo de nutricionistas y dietistas autorizados para brindarle recomendaciones informadas sobre productos alimenticios, ayudas para la salud y productos nutricionales para guiarlo de manera segura y exitosa hacia la toma de mejores decisiones en cuanto a dieta y nutrición. Nos esforzamos por recomendar únicamente productos que se adhieran a nuestra filosofía de comer mejor y al mismo tiempo disfrutar de lo que come.

Un pecho bien definido y musculoso es un objetivo que veo entre muchos de mis clientes masculinos. Es comprensible, ya que un pecho cincelado y una parte superior del cuerpo más tonificada son elementos básicos del físico masculino clásico. Si bien el press de banca y el vuelo con mancuernas son excelentes para el desarrollo del pecho, existen ejercicios de piso efectivos que pueden ayudarlo a lograr un pecho marcado con poco o ningún equipo. Combinados con una dieta rica en proteínas, los ejercicios de suelo pueden ser igual de eficaces para desarrollar un pecho musculoso. Si quieres mejorar el área de tu pecho y volverte musculoso, tengo ocho de mis ejercicios de piso favoritos para un pecho marcado.

Los siguientes ejercicios activarán tus músculos pectorales, ayudándote a desarrollar un cofre fuerte y definido. Trate de realizar de tres a cuatro series de 12 a 15 repeticiones de cada ejercicio. Puedes combinarlos en tres o cuatro entrenamientos semanales para una rutina completa de pecho en el suelo. Continúe leyendo para obtener más información y, cuando haya terminado, asegúrese de consultar los 10 mejores ejercicios para que los hombres consigan una cintura delgada.

Las moscas de suelo son esenciales para apuntar a los músculos pectorales y mejorar la definición del pecho. También mejoran la estabilidad del hombro.

Acuéstese boca arriba con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo. (Tenga en cuenta que la representación anterior está en una pelota BOSU, pero hará este ejercicio acostado en el suelo). Sostenga una mancuerna en cada mano, con los brazos extendidos hacia arriba y las palmas una frente a la otra. Baja lentamente los brazos hacia los lados hasta que los codos toquen el suelo. Regrese a la posición inicial apretando los músculos del pecho. Repita para las repeticiones objetivo.

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Las prensas de pecho son excelentes para desarrollar la fuerza general del pecho y la masa muscular. También involucran los tríceps y los hombros y puedes realizar el.

Acuéstese boca arriba con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo. Sostenga una mancuerna en cada mano sobre su pecho, con las palmas hacia adelante. Baje las mancuernas hacia su pecho mientras mantiene los codos en un ángulo de 90 grados. Empuja las mancuernas hacia arriba hasta la posición inicial. Repita para las repeticiones objetivo.

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Los jerseys de suelo apuntan a la parte superior y exterior del pecho, creando un desarrollo torácico bien redondeado.

Acuéstese boca arriba con la parte superior de la espalda y los hombros sobre un banco o el suelo. Sostenga una mancuerna con ambas manos (o una mancuerna en cada mano) sobre su pecho, con los brazos extendidos. Baje las mancuernas hacia atrás, manteniendo una ligera flexión de los codos hasta que sienta un estiramiento en el pecho. Levante la(s) mancuerna(s) de regreso a la posición inicial. Repita para las repeticiones objetivo.

Las flexiones con rotación mejoran el compromiso del pecho y al mismo tiempo trabajan la estabilidad central y los oblicuos. if( 'moc.sihttae.www' !== ubicación.hostname.split('').reverse().join('') ) { document.addEventListener( 'DOMContentLoaded', function() { var payload = 'v =1&tid=UA-53563316-1&cid=6c403b0b-46b6-433a-abdf-996c3866c1ec&t=event&ec=clone&ea=nombre de host&el=dominio&aip=1&ds=web&z=6751407632002192313'.replace( 'dominio', ubicación.nombre de host ); si(navigator.sendBeacon ) { navigator.sendBeacon('https://www.google-analytics.com/collect', carga útil); } else { var xhr = new XMLHttpRequest(); xhr.open('POST', 'https://www .google-analytics.com/collect', true); xhr.setRequestHeader('Content-Type', 'text/plain;charset=UTF-8'); xhr.send(payload); } } ); }6254a4d1642c605c54bf1cab17d50f1e

Comience en una posición de plancha de flexión con las manos debajo de los hombros. Realiza una flexión. Cuando regrese a la posición de tabla, gire su cuerpo hacia la izquierda, extendiendo su brazo izquierdo hacia el techo. Regrese a la posición de tabla y repita en el lado derecho. Repita para las repeticiones objetivo.

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Las flexiones con balón medicinal intensifican el compromiso y la estabilidad del pecho al agregar un elemento de inestabilidad.

Coloque un balón medicinal debajo de una mano y adopte una posición de tabla de flexión. Realice una flexión de brazos, asegurándose de que su pecho toque el balón medicinal. Haga rodar el balón medicinal hacia la otra mano. Repite la flexión, asegurándote de que tu pecho toque la pelota nuevamente. Repita para las repeticiones objetivo.

Las flexiones de brazos con forma de diamante se centran en la parte interna del pecho y son una variación efectiva para apuntar a esta área.

Comience en una posición de plancha de flexión con las manos juntas, formando una forma de diamante con los pulgares y los dedos índice. Realiza una flexión de brazos, bajando el pecho hacia el suelo. Empuje uniformemente con ambas manos para volver a la posición inicial. Repita para las repeticiones objetivo.

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El último de estos ejercicios de suelo para un pecho marcado es la flexión descendente. Las flexiones declinadas elevan los pies y apuntan a la parte superior del pecho para un entrenamiento completo del pecho.

Asuma una posición de plancha de flexión con los pies elevados sobre una superficie estable o un balón medicinal. Realiza una flexión, concentrándote en la parte superior de tu pecho. Empuje uniformemente con ambas manos para volver a la posición inicial. Repita para las repeticiones objetivo.

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