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Jul 27, 2023

Cómo el entrenamiento con anillos puede transformar la fuerza de la parte superior de tu cuerpo y hacerte trizas en 30 días

Transformación corporal en su máxima expresión. Así es como el entrenamiento con anillos puede transformar la fuerza de la parte superior de tu cuerpo y hacerte trizas en 30 días. Usar anillos como herramienta de entrenamiento presenta una alternativa convincente

Transformación corporal en su máxima expresión.

Así es como el entrenamiento con anillos puede transformar la fuerza de la parte superior de tu cuerpo y hacerte trizas en 30 días.

El uso de anillos como herramienta de entrenamiento presenta una alternativa convincente para las personas que desean lograr un físico definido. Una ventaja clave reside en la mayor demanda de estabilidad y coordinación que imponen los anillos. A diferencia del equipo fijo tradicional, la inestabilidad de los anillos requiere la participación de varios músculos estabilizadores, lo que fomenta un entrenamiento más completo y eficaz. Este compromiso no sólo se dirige a los grupos de músculos primarios, sino que también activa los músculos secundarios y de soporte, lo que lleva a un físico más holístico y definido.

Además, los anillos permiten una mayor amplitud de movimiento en los ejercicios. La libertad de movimiento proporcionada por los anillos permite a las personas realizar ejercicios en una gama completa, promoviendo la flexibilidad y el desarrollo muscular. Este rango de movimiento mejorado contribuye a una mejor definición de los músculos y garantiza que cada repetición maximice la activación de las fibras musculares. Como resultado, es probable que las personas que usan anillos como parte de su régimen de entrenamiento experimenten ganancias más significativas en la definición de los músculos, lo que en última instancia contribuye a una apariencia destrozada.

La adaptabilidad de los anillos añade otra capa de versatilidad a los entrenamientos. Ya sea en interiores o exteriores, los anillos se pueden configurar fácilmente, lo que proporciona una solución portátil y conveniente para quienes prefieren entornos de entrenamiento dinámicos. Esta adaptabilidad fomenta la constancia en el entrenamiento, un factor crucial para lograr un físico destrozado. La capacidad de integrar el entrenamiento en anillo en varios entornos permite a las personas mantener sus rutinas de ejercicios, independientemente de su ubicación o acceso a equipos de gimnasio tradicionales.

Además, la naturaleza del entrenamiento en anillo a menudo implica ejercicios de peso corporal, lo que crea una forma funcional y eficaz de desarrollar fuerza y ​​definición. Los ejercicios de peso corporal sobre anillos, como dominadas, fondos y flexiones, aprovechan el propio peso del individuo contra la inestabilidad de los anillos. Esto no sólo mejora la eficacia de los ejercicios sino que también promueve el desarrollo de masa muscular magra. La combinación de resistencia del peso corporal y la inestabilidad del anillo contribuye a un entrenamiento que prioriza tanto la fuerza como la definición muscular, lo que lo convierte en una excelente opción para quienes se esfuerzan por esforzarse.

Y si quieres un desafío fitness de solo 30 días usando anillos para transformar la parte superior de tu cuerpo, puedes ver cómo lo hizo Brendan Jones.

Brendan Jones es uno de los dos hermanos (el otro es Cam Jones) de Goal Guys, un canal de YouTube con más de 400.000 suscriptores. Comparten vídeos en los que abordan "diferentes objetivos de fitness y productividad".

Vea a continuación cómo utilizó el entrenamiento con anillos para mejorar su fuerza y ​​apariencia en solo 30 días.

Brendan Jones se embarca en un nuevo desafío fitness, adentrándose por primera vez en el mundo del entrenamiento en ring en un vídeo que compartió. Al establecer un pequeño espacio de trabajo al aire libre para entrenar durante el invierno, Brendan expresa su curiosidad de larga data sobre el entrenamiento con anillas. El primer día sirve como prueba para evaluar su competencia en varios ejercicios, lo que revela los primeros indicios de que la tarea puede ser más desafiante de lo previsto.

Comenzando con ejercicios para el pecho y los tríceps, Brendan intenta hacer fondos, flexiones y mariposas en los anillos. Las flexiones emergen como el único ejercicio en el que logra completar 10 o más repeticiones. Pasando a la parte superior de la espalda y los bíceps, las dominadas y dominadas presentan un desafío considerable. Brendan nota un aumento significativo en la dificultad en todos los ejercicios debido a la estabilización adicional requerida, involucrando músculos de soporte que resultan ser más débiles de lo esperado.

¿Qué le sucede a tu cuerpo si haces 100 flexiones y 100 abdominales todos los días durante 30 días?

Brendan reconoce la necesidad de un enfoque estratégico y planea dividir los ejercicios en series de empujar y tirar durante dos días. Al incorporar el trabajo de la banda como ayuda, su objetivo es lograr mejoras sustanciales en un plazo de 30 días. Los entrenamientos de tracción iniciales incluyen dominadas, remo con peso corporal y flexiones de brazos en anillos, con ejercicios de banda adicionales para la activación muscular específica.

En la transición a los días de esfuerzo, Brendan se centra en los tríceps, el pecho y los hombros. Los calentamientos incluyen la posición de apoyo, dirigida al compromiso de los bíceps. Siguen fondos, flexiones y mariposas, con flexiones de tríceps usando bandas para mayor intensidad. Brendan introduce variaciones como fondos con barra recta en el parque para diversificar su entrenamiento.

La primera semana resulta agotadora, y los músculos de la espalda y los hombros de Brendan se sienten fatigados. En particular, sus antebrazos sufren hematomas debido a los soportes, lo que resalta los desafíos únicos que plantea el entrenamiento con anillos. Brendan reconoce las complejidades involucradas y consulta con el preparador físico Rula Fahim para identificar posibles errores en su técnica y planificar una estrategia más efectiva para las próximas semanas.

Rula proporciona información valiosa y aconseja a Brendan que se centre en el entrenamiento excéntrico para ejercicios específicos y evite el entrenamiento hasta el fracaso. Ajustando su enfoque, Brendan incorpora series más controladas de tres repeticiones para dominadas y fondos, enfatizando la técnica y la activación muscular. Rula enfatiza la importancia de la estabilidad del hombro y desaconseja entrenar hasta el fallo, enfatizando la necesidad de longevidad en los ejercicios en anillos.

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Brendan incorpora las recomendaciones de Rula y modifica su rutina de ejercicios durante las últimas dos semanas. Elimina la palanca frontal metida y se centra en el entrenamiento excéntrico utilizando una barra de dominadas. Además, introduce fondos asistidos y dominadas con peso para un rango de movimiento controlado. Prestar atención a la fuerza de la muñeca y mantener un agarre falso durante los ejercicios se convierte en una prioridad, sentando las bases para movimientos más avanzados basados ​​en anillos.

Mientras Brendan se acerca al entrenamiento final, reflexiona sobre el progreso realizado durante los 30 días. Al probar su fuerza con dominadas, fondos y flexiones, Brendan se queda apenas por debajo de las 12 dominadas consecutivas, una mejora notable con respecto a la prueba inicial. Los fondos ven una mejora notable, con Brendan logrando 16 repeticiones, mostrando una mejor forma y compromiso muscular. Las flexiones, el más desafiante de los tres ejercicios, experimentan una mejora de dos repeticiones, llegando a 29 antes de que aparezca la fatiga.

Más allá de los logros numéricos, Brendan destaca la importante mejora en el control y el equilibrio sobre los propios aros. Observa repeticiones más limpias y la activación de un rango completo de movilidad en cada movimiento. El desafío le enseñó el valor de la paciencia, centrándose en la técnica en lugar de exigir más repeticiones y pesos.

Para ver cómo se desarrolla todo, haga clic en el vídeo a continuación de Goal Guys.

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No es necesario que se centre únicamente en los anillos de gimnasia para mejorar su fuerza y ​​su forma física. Sin embargo, como habrás notado anteriormente con Brendan Jones, este equipo de fitness puede ayudarte enormemente a alcanzar tus objetivos añadiendo más capas a tu entrenamiento normal.

¿Debería hacer la transición a la calistenia?

Algunos de los ejercicios con anillos más tradicionales que hace la gente son:

Recuerde priorizar la forma adecuada, el control y la progresión gradual para optimizar los beneficios de la hipertrofia y minimizar el riesgo de lesiones. Ajuste la dificultad modificando la posición del cuerpo o agregando resistencia según sea necesario.

También puedes cambiar los anillos para entrenamiento en suspensión o entrenamiento TRX.

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