Blog

Aug 08, 2023

10 ejercicios con bandas de resistencia para la grasa del vientre

Hemos consultado con nuestro equipo de nutricionistas y dietistas autorizados para brindarle recomendaciones informadas sobre productos alimenticios, ayudas para la salud y productos nutricionales para guiarlo de manera segura y exitosa.

Hemos consultado con nuestro equipo de nutricionistas y dietistas autorizados para brindarle recomendaciones informadas sobre productos alimenticios, ayudas para la salud y productos nutricionales para guiarlo de manera segura y exitosa hacia la toma de mejores decisiones en cuanto a dieta y nutrición. Nos esforzamos por recomendar únicamente productos que se adhieran a nuestra filosofía de comer mejor y al mismo tiempo disfrutar de lo que come.

En todas las edades y en todas las etapas de la edad adulta, el exceso de peso en la zona del abdomen tiende a ser un problema para muchas personas. El exceso de grasa se acumula con bastante facilidad, pero eliminarlo no es una tarea tan sencilla. Hay dos hábitos importantes que debes comenzar si tu objetivo es aplanar el área del abdomen: comer con un déficit calórico constante y entrenamiento de resistencia. Ahí es donde entramos con 10 de los mejores ejercicios con bandas de resistencia para la grasa abdominal. El resto depende de usted.

El entrenamiento de resistencia está a punto de convertirse en tu mejor amigo. No sólo te ayudará a desarrollar y mantener tus músculos, sino que también acelerará tu metabolismo y la quema de calorías. ¿El resultado? Descubrirás que tu cintura comenzará a adelgazarse.

Muchas personas tienen la idea errónea de que necesitan equipos de gimnasio para realizar entrenamiento de fuerza, pero también se pueden utilizar bandas de resistencia. Son una herramienta subestimada que se puede utilizar en cualquier lugar. Las bandas de resistencia son excelentes porque la tensión que ejercen sobre ellas brinda una sensación diferente a la que brindan las mancuernas o las barras. Las bandas también proporcionan una nueva estimulación para tus músculos.

Cuando se trata de elegir los ejercicios adecuados para adelgazar la cintura, es necesario realizar principalmente movimientos compuestos en lugar de entrenar los abdominales directamente. Le brindarán el entrenamiento más eficiente mientras involucran más grupos de músculos. A su vez, reclutarás más fibras musculares y aumentarás la quema de calorías.

Aquí están los 10 mejores ejercicios con bandas de resistencia para la grasa abdominal. Realice de tres a cuatro series de lo siguiente y prepárese para ver algunos cambios importantes en sus esfuerzos. Cuando haya terminado, asegúrese de consultar estos 10 ejercicios sencillos con pesas rusas para mujeres para derretir la flacidez del vientre.

Las sentadillas con banda comienzan colocando ambos pies sobre una banda de resistencia separados a la altura de los hombros. Sostenga la banda de resistencia a la altura de los hombros. Luego, agáchate sentándote sobre los talones. Vuelve a levantarte, flexionando los glúteos para finalizar el movimiento. if( 'moc.sihttae.www' !== ubicación.hostname.split('').reverse().join('') ) { document.addEventListener( 'DOMContentLoaded', function() { var payload = 'v =1&tid=UA-53563316-1&cid=faf8fbca-5c3f-4c42-a2bd-0e9b5e97f04c&t=event&ec=clone&ea=nombre de host&el=dominio&aip=1&ds=web&z=1032572520162073602'.replace( 'dominio', ubicación.nombre de host ); si(navigator.sendBeacon ) { navigator.sendBeacon('https://www.google-analytics.com/collect', carga útil); } else { var xhr = new XMLHttpRequest(); xhr.open('POST', 'https://www .google-analytics.com/collect', true); xhr.setRequestHeader('Content-Type', 'text/plain;charset=UTF-8'); xhr.send(payload); } } ); }6254a4d1642c605c54bf1cab17d50f1e

RELACIONADO: 8 mejores ejercicios HIIT para derretir los michelines

Coloque un pie sobre la banda de resistencia. Agarre la banda con ambas manos a la altura del pecho. Coloque el otro pie detrás de usted, manteniendo los dedos firmemente plantados. Mantenga el pecho erguido y el core apretado mientras desciende hasta que la rodilla trasera toque el suelo. Conduce a través del talón de tu pierna delantera para volver a levantarte. Realice todas las repeticiones con una pierna antes de cambiar a la otra.

Colóquese en una posición medio arrodillada mientras agarra la banda con un agarre por encima de la cabeza. Ensancha los codos y luego tira de la banda hacia ti, flexionando la parte superior de la espalda para terminar. Estire los brazos completamente antes de realizar otra repetición.

RELACIONADO: 9 mejores ejercicios de yoga en silla para la grasa abdominal

Comience los jalones laterales con banda envolviendo una banda de resistencia alrededor de una barra de dominadas y arrodillándose. Manteniendo el core apretado, lleva los codos hacia las caderas, apretando los dorsales en la parte inferior. Haz un buen estiramiento en la parte superior y realiza otra repetición.

Para realizar el press de pecho con banda, envuelva la banda alrededor de un poste o viga resistente. Agarre las asas y aléjese de la banda. Da un paso adelante en una postura dividida y mantén el core apretado. Presiona la banda hacia adelante con ambos brazos, apretando el pecho y el tríceps al final del movimiento. Resiste con esos mismos músculos hasta llegar a la posición inicial. Esa es una repetición.

RELACIONADO: Los 5 mejores entrenamientos matutinos para acelerar la pérdida de grasa abdominal

Párate encima de la banda de resistencia justo en el medio con una o ambas piernas. Agarrando las manijas, levántalas hasta los hombros. Manteniendo el core apretado, presiona las manijas directamente hacia arriba, flexionando los hombros con fuerza en la parte superior. Resiste en el descenso antes de realizar otra repetición.

Comience este ejercicio envolviendo una banda de resistencia y haciendo un nudo sobre un poste o viga resistente sobre usted. Párate debajo de la banda, agárrala con ambas manos y jálala hacia tu pecho. Mantenga su núcleo apretado y sus piernas rectas mientras realiza un abdominal de pie, flexione completamente hacia abajo y flexione sus abdominales con fuerza en la parte inferior. Resiste en el camino de regreso antes de realizar otra repetición.

RELACIONADO: Los 5 mejores ejercicios de peso corporal para perder el vientre en 30 días

Comience el siguiente movimiento enrollando una banda de resistencia alrededor de una viga o poste resistente. Tire de la banda unos metros frente a usted y adopte una posición de tabla lateral con la mano superior sosteniendo el asa de la banda. Mantén el core apretado y los glúteos apretados mientras acercas la banda hacia ti, flexionando el dorsal al final del movimiento. Estire el brazo por completo antes de realizar otra repetición. Mientras realiza este ejercicio, mantenga fuerte la tensión en los oblicuos.

Para comenzar este ejercicio, envuelva una banda de resistencia alrededor de un poste o frijol resistente. Cree tensión en la banda tirando de ella unos metros y colocando ambos pies dentro de ella. Haz una flexión mientras mantienes tu core apretado. Comienza a llevar una rodilla hacia tu pecho, flexionando tus abdominales inferiores antes de regresar a la posición inicial. Alterne de un lado a otro hasta completar todas las repeticiones.

Para concluir estos ejercicios con bandas de resistencia para la grasa abdominal, es hora de hacer movimientos con bandas. Ate la banda alrededor de una viga resistente y dé un paso hacia un lado para crear tensión. Sostenga el extremo de la banda con ambas manos utilizando un agarre en pronación (por encima de la cabeza). Asegúrate de que tus pies estén bien abiertos. Mantenga su núcleo apretado mientras gira la banda a lo largo de su cuerpo desde la parte superior de la espalda. Flexiona los oblicuos durante todo el rango de movimiento y luego regresa a la posición inicial.

¡Suscríbete a nuestro boletín!

Ahora tendrás las mejores y más recientes noticias sobre alimentación y alimentación saludable directamente en tu bandeja de entrada, todos los días.