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Sep 07, 2023

Entrenadora 'Barbie': comience los entrenamientos con ejercicios abdominales para obtener mejores resultados

Haz ejercicios abdominales al comienzo de tu entrenamiento, no solo al final, si quieres ver los mejores resultados, según el entrenador personal que trabajó con el elenco de "Barbie", incluida Margot.

Haz ejercicios abdominales al comienzo de tu entrenamiento, no solo al final, si quieres ver los mejores resultados, según el entrenador personal que trabajó con el elenco de "Barbie", incluidos Margot Robbie y Ryan Gosling.

David Higgins, que reside en Londres, dijo a Insider que consiguió que el elenco ejercitara su núcleo al comienzo de cada entrenamiento.

"Tengo experiencia en pilates, así que para mí, involucrar el core lo es todo al comienzo del entrenamiento", dijo Higgins.

Activar los músculos centrales al principio significa que se activarán durante el resto del entrenamiento, lo que no sólo es importante para la prevención de lesiones sino que también significa mejores resultados, dijo.

"Se trata más de longevidad y prevención de lesiones que de algo estético, pero el valor estético definitivamente surge porque lo enfocas de manera muy específica y luego lo integras en todo lo que hacemos", dijo Higgins.

El entrenador personal Luke Worthington está de acuerdo y anteriormente le dijo a Insider que dejar los ejercicios básicos para el final del entrenamiento es un error.

No debes fatigarte y aniquilar tu sección media al principio, sino activar los músculos con un trabajo ligero, como el peso corporal de los insectos muertos, para preparar el cuerpo para lo que está a punto de hacer, dijo.

Cuando se trata de entrenar el núcleo y desarrollar los músculos abdominales más adelante en el entrenamiento, esto requiere trabajar más duro, agregar carga, más repeticiones y una sobrecarga progresiva para fatigar los músculos, dijo.

Higgins dijo que ayudó al elenco de "Barbie" a fortalecer sus músculos centrales con un entrenamiento de peso corporal de 9 minutos.

Sin embargo, también realizaron planchas regulares, que son sujeciones isométricas y requieren la participación de todo el cuerpo.

En un momento, el elenco hizo un desafío de plancha, que ganó Margot Robbie, superando a Gosling por más de un minuto. Ella sostuvo una tabla durante cuatro minutos y 10 segundos, mientras que él registró tres minutos y dos segundos.

"La plancha es un ejercicio específico que requiere un poco más de control, estabilidad, postura, solo para aprovechar al máximo tus esfuerzos. Es un ejercicio muy fácil de equivocar", dijo Higgins. "Aprender a hacerlo correctamente es realmente importante, lo que recomendaría es empezar bien y lentamente, empezar con los codos y las rodillas y mantener la columna neutra. Involucrar el core es realmente muy importante: no querrás que el ejercicio para ir a la parte baja de la espalda".

Higgins recomienda comenzar con una plancha de rodillas de 20 segundos y luego descansar 10 segundos. Aumente lentamente, aumentando el tiempo de la plancha hasta que pueda levantar las rodillas del suelo y sostener una plancha completa.

"Puedes hacerlo más desafiante levantándote sobre las manos o bajándote hasta los codos", dijo Higgins. "Y puedes hacerlo en cualquier lugar, no necesitas ningún equipo: en el piso de tu habitación de hotel, en la cocina o en la playa".

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