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Aug 22, 2023

Los únicos ejercicios de 4 anillos que necesitas para ejercitarte y ejercitar todos los músculos

Añade estos ejercicios infrautilizados a tu entrenamiento ahora. Los anillos son versátiles, fáciles de transportar, fáciles de configurar e increíblemente desafiantes para su cuerpo y estado físico. Para obtener consejos técnicos completos, mire el

Añade estos ejercicios infrautilizados a tu entrenamiento ahora.

Los anillos son versátiles, fáciles de transportar, fáciles de configurar e increíblemente desafiantes para su cuerpo y estado físico.

Para obtener consejos técnicos completos, mire el vídeo a continuación.

El entrenamiento con anillos de gimnasia ofrece una amplia gama de beneficios, lo que los convierte en una herramienta versátil y eficaz para mejorar la fuerza general, la estabilidad y el control del cuerpo. Estos son algunos de los beneficios de entrenar con anillas de gimnasia:

Fuerza de todo el cuerpo: los anillos de gimnasia involucran múltiples grupos de músculos simultáneamente, proporcionando un entrenamiento de fuerza integral. Puede apuntar a la parte superior del cuerpo (pecho, espalda, hombros, brazos), la parte inferior del cuerpo (mediante ejercicios como fondos en anillo y levantamiento de piernas) y el núcleo.

Mayor estabilidad y equilibrio: los ejercicios con anillos requieren estabilidad y equilibrio constantes mientras trabajas contra la inestabilidad de los anillos colgantes. Esto puede mejorar el control y la coordinación general del cuerpo.

Fuerza funcional: el entrenamiento en anillo promueve la fuerza funcional, ya que a menudo imita movimientos del mundo real, como empujar, tirar y estabilizar. Este tipo de fuerza es valioso para las actividades y deportes cotidianos.

Desarrollo central: muchos ejercicios en anillo involucran el núcleo en alto grado para lograr estabilidad. Como resultado, puede esperar una mayor fuerza central y una mejor postura.

Escalabilidad: Los anillos son altamente ajustables, lo que le permite modificar los ejercicios para adaptarlos a su nivel de condición física. Puedes hacer que los ejercicios sean más fáciles o más desafiantes ajustando la altura de los anillos o el ángulo de tu cuerpo.

Salud de las articulaciones: el libre movimiento de los anillos reduce la tensión en las articulaciones, lo que los convierte en una buena opción para las personas que pueden tener problemas o lesiones en las articulaciones.

Variedad y creatividad: los anillos ofrecen una amplia gama de ejercicios, desde dominadas y fondos hasta músculos y movimientos avanzados. Esta variedad mantiene los entrenamientos interesantes y desafiantes.

Movilidad y flexibilidad: los ejercicios en anillo a menudo requieren un mayor rango de movimiento en los hombros y otras articulaciones, lo que ayuda a mejorar la flexibilidad y la movilidad.

Prevención de lesiones: el entrenamiento con anillos puede ayudar a equilibrar el desarrollo muscular y mejorar la salud de las articulaciones, reduciendo potencialmente el riesgo de lesiones, especialmente en los hombros y la espalda baja.

Equipo mínimo: Los anillos de gimnasia son portátiles y fáciles de configurar, lo que los hace accesibles para entrenamientos en casa o al aire libre.

Progresión calistenia: los anillos son una herramienta clave para la calistenia y el entrenamiento con peso corporal, permitiéndole progresar desde movimientos básicos hasta impresionantes hazañas avanzadas de fuerza y ​​control.

Fuerza de agarre mejorada: Aferrarse a los anillos desafía su fuerza de agarre, lo que puede beneficiar otros ejercicios y actividades diarias.

Beneficios mentales: el entrenamiento en anillo puede mejorar la concentración mental, ya que requiere concentración y atención plena para mantener la forma y el equilibrio adecuados.

El Archer Push Up on Rings es una variación desafiante del ejercicio de flexión que implica el uso de anillos de gimnasia. Es un ejercicio avanzado de peso corporal que se dirige principalmente al pecho, los hombros y los tríceps, al mismo tiempo que involucra los músculos centrales y estabilizadores. Así es como se realiza:

Cuelga anillos de gimnasia de un soporte superior, como una barra de dominadas resistente o un marco de anillos de gimnasia.

Párate frente a los anillos y ajusta su altura para que estén aproximadamente a la altura del pecho cuando tus brazos estén completamente extendidos.

Sujete un anillo con la mano y colóquese en ángulo con respecto al suelo, similar a una posición de flexión normal, pero con un brazo extendido y recto y el otro doblado por el codo.

El brazo extendido será el brazo “de trabajo” y el brazo doblado será el brazo “de apoyo”. El brazo de trabajo hará la mayor parte del empuje, mientras que el brazo de soporte ayudará con la estabilidad.

Baje el cuerpo doblando el brazo de trabajo mientras mantiene el brazo de soporte ligeramente doblado y el núcleo comprometido.

Baja hasta donde tu fuerza y ​​flexibilidad te lo permitan, idealmente hasta que tu pecho esté cerca del ring o tocándolo.

Empuje su cuerpo hacia atrás hasta la posición inicial extendiendo el brazo de trabajo.

Repita el ejercicio durante la cantidad deseada de repeticiones en un lado y luego cambie al otro lado.

El Archer Push Up on Rings es un ejercicio unilateral, lo que significa que trabajas un brazo a la vez y requiere mucha fuerza, estabilidad y control. Es fundamental utilizar la forma adecuada y progresar gradualmente hacia este ejercicio para evitar lesiones.

Si aún no dominas las flexiones de brazos estándar y otros ejercicios con anillos, es una buena idea desarrollar primero tu fuerza y ​​estabilidad. Tenga siempre precaución y consulte a un profesional del fitness si no está seguro de su capacidad para realizar este movimiento avanzado de forma segura.

Las flexiones de los isquiotibiales sobre anillos de gimnasia son un ejercicio avanzado de peso corporal que se dirige a los isquiotibiales, los glúteos y los músculos de la espalda baja. Este ejercicio implica el uso de anillos de gimnasia para sostener el cuerpo mientras realiza un movimiento de curvatura con las piernas, trabajando contra la gravedad. Es un ejercicio eficaz para desarrollar la fuerza de los isquiotibiales y los glúteos y lo utilizan comúnmente gimnastas, entusiastas de la calistenia y personas que buscan fortalecer su cadena posterior.

Los curls de isquiotibiales en anillos de gimnasia requieren una fuerza y ​​​​equilibrio significativos en el núcleo y la parte inferior del cuerpo. También son un desafío para los músculos estabilizadores. Es esencial utilizar la forma adecuada para evitar forzar la zona lumbar y los isquiotibiales. Si eres nuevo en este ejercicio, comienza con los pies en el suelo y practica el movimiento de manera controlada para ganar fuerza y ​​estabilidad antes de intentar el movimiento completo con los pies en los anillos.

Los lanzamientos de anillos en anillos de gimnasia son un ejercicio desafiante para el tronco y la parte superior del cuerpo que ofrece varios beneficios:

Fuerza central: los lanzamientos de anillos involucran todo el núcleo, incluidos el recto abdominal, los oblicuos y el transverso abdominal. El ejercicio requiere músculos centrales para estabilizar su cuerpo mientras extiende los brazos y hace rodar los anillos hacia adelante. Esto ayuda a desarrollar fuerza y ​​resistencia en los músculos centrales, lo que conduce a una mejor postura y a un menor riesgo de dolor lumbar.

Desarrollo del hombro y el pecho: los deltoides anteriores (músculos frontales del hombro) y los músculos del pecho desempeñan un papel importante en la estabilidad y el control necesarios durante los lanzamientos del anillo. Con el tiempo, este ejercicio puede contribuir a mejorar el desarrollo de los hombros y el pecho.

Equilibrio y estabilidad: los despliegues de anillos exigen un alto grado de equilibrio y estabilidad. La inestabilidad de los anillos obliga a tu cuerpo a trabajar más para mantener el equilibrio y el control. Esto, a su vez, mejora la estabilidad general de su cuerpo, lo que puede traducirse en un mejor rendimiento en diversas actividades y un menor riesgo de lesiones.

Fuerza funcional: los lanzamientos de anillos imitan movimientos de la vida real en los que necesitas extender los brazos y activar el core. La naturaleza funcional del ejercicio lo hace valioso para actividades fuera del gimnasio, como levantar objetos, deportes y movimientos cotidianos.

Flexibilidad mejorada: los despliegues de anillos requieren un buen rango de movimiento en los hombros y la columna. Con el tiempo, realizar este ejercicio puede contribuir a una mayor flexibilidad en estas áreas, lo cual es importante para la prevención de lesiones y la movilidad general.

Mejora de la postura: desarrollar un núcleo fuerte y mejorar la estabilidad del hombro puede conducir a una mejor postura. Un núcleo fuerte ayuda a sostener la columna, evitando que los hombros se encorven y se redondeen.

Integración de todo el cuerpo: los despliegues de anillos involucran múltiples grupos de músculos, promoviendo la integración y coordinación de todo el cuerpo. Esto es especialmente beneficioso para los atletas y las personas que buscan mejorar su condición física general.

Variedad en las rutinas de entrenamiento: Agregar extensiones de anillos a su rutina de ejercicios puede brindar variedad y desafiar sus músculos de diferentes maneras. Esto puede ayudar a superar los estancamientos y mantener interesante su rutina de ejercicios.

Es importante tener en cuenta que los lanzamientos de anillos son un ejercicio avanzado y pueden ser bastante exigentes, especialmente para aquellos que son nuevos en los anillos de gimnasia o en el entrenamiento central. Es fundamental comenzar con la forma adecuada, realizar movimientos controlados y progresar gradualmente a medida que se gana fuerza y ​​estabilidad. Si es nuevo en este ejercicio, considere trabajar con un entrenador calificado para asegurarse de realizarlo de manera segura y efectiva.

Los remo en anillo, también conocidos como remo corporal o dominadas en anillo, son un excelente ejercicio de peso corporal que se enfoca principalmente en varios grupos de músculos en la parte superior del cuerpo y también involucra el núcleo para brindar estabilidad.

Los principales músculos que se trabajan durante el remo en anillas incluyen:

Los remo en anillo son un ejercicio excelente para desarrollar la fuerza de la parte superior del cuerpo y la espalda, especialmente cuando no se tiene acceso a las barras de dominadas tradicionales.

También proporcionan un desafío escalable, ya que puedes ajustar el ángulo de tu cuerpo para hacer el ejercicio más fácil o más difícil. Además, los remo en anillas son un ejercicio útil para mejorar la postura y la salud de los hombros al fortalecer los músculos que apoyan una buena alineación.

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