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Aug 30, 2023

Hice abdominales con cable todos los días durante una semana: esto es lo que pasó con mis abdominales

¿Vas al gimnasio? Agregue este ejercicio a sus entrenamientos abdominales. Si hay un ejercicio que siempre activará esos músculos abdominales, son los abdominales con cables. Esencialmente un crujido de rodillas y con peso,

¿Vas al gimnasio? Añade este ejercicio a tus entrenamientos de abdominales.

Si hay un ejercicio que siempre activará esos músculos abdominales, son los abdominales con cables. Esencialmente un abdominal con pesas y de rodillas, este ejercicio es excelente para trabajar los músculos de la sección media, especialmente los músculos abdominales, también conocidos como recto abdominal.

Pero, ¿qué pasaría si hicieras abdominales con cables todos los días durante una semana? Como entrenador personal, ya tengo bastante trabajo básico en mi rutina de ejercicios semanal, que comprende principalmente ejercicios basados ​​en Pilates, con algo de pesas rusas y trabajo de estabilidad, por lo que tengo una sección media bastante fuerte. Dicho esto, es aconsejable mezclar tus entrenamientos abdominales para no estancarte con tu entrenamiento, especialmente si estás tratando de cambiar tu físico y desarrollar músculo. Para este desafío, realicé tres series de 10 abdominales con cable todos los días. Siga leyendo para descubrir qué pasó.

A continuación se explica cómo hacer el ejercicio con una forma perfecta:

Hay varias cosas para recordar al hacer abdominales con cables. En primer lugar, es importante mantener una columna redondeada; No caigas en la tentación de mantener la espalda plana: este ejercicio consiste en contraer los músculos centrales, por lo que tu espalda no debe estar neutral.

Durante el movimiento, tus caderas también deben permanecer quietas. Recuerde, es su espalda y su núcleo los que hacen el trabajo. Además de esto, asegúrese de que no sean sólo sus brazos los que hagan el trabajo; sus brazos deben permanecer relativamente quietos, con la cuerda a cada lado de su cabeza.

Si sufre de dolor de espalda, es posible que desee desviar este ejercicio. Si está embarazada, también es aconsejable evitar los abdominales con cable.

Como sugiere el nombre, este es un ejercicio dirigido a los músculos abdominales. Aunque durante este ejercicio se trabajan todos los músculos centrales, son esos músculos abdominales, científicamente conocidos como músculos rectos del abdomen, los que realmente trabajarán.

Dicho esto, los oblicuos, que recorren el costado de la sección media, y los músculos centrales internos, también trabajan durante este ejercicio. Básicamente, durante los abdominales con cable siempre trabajas contra la resistencia del cable, por lo que tus abdominales estarán constantemente activados y comprometidos. El tiempo bajo tensión es lo que desarrolla los músculos, por lo que si quieres desarrollar los músculos de tu estómago, este movimiento sin duda te ayudará.

Otro beneficio de los abdominales con cables es que ayudan con la postura, pero debo aclarar que esto solo es cierto cuando te mueves con la forma correcta. Los abdominales con cable trabajan la parte baja de la espalda y el centro, y al fortalecer estos músculos, su cuerpo tiene más estabilidad.

Aunque todo mi núcleo estaba trabajando, sentí absolutamente este ejercicio en mis músculos abdominales, especialmente en los abdominales superiores. La quemadura profunda me pareció bastante adictiva. Me duelen los abdominales después del primer día, pero en el buen sentido.

Como fisioterapeuta, soy muy consciente de que levantar pesas pesadas no te hace voluminoso. Dicho esto, no me cuesta desarrollar músculo en el centro y la parte superior del cuerpo, por lo que no quería pesar demasiado al hacer abdominales con cable. Opté por un peso más ligero en el cable durante los primeros días, lo que me permitió concentrarme realmente en mi forma.

También descubrí que podía controlar mucho más el ritmo con un peso más liviano; decidí hacer abdominales y luego soltar lentamente cada repetición durante tres segundos, para mantener los músculos bajo tensión un poco más de tiempo.

Después de unos días de hacer abdominales con cables todos los días, comencé a notar una tensión en la parte superior de mi espalda. Esto podría deberse a hacer algunas repeticiones con mala forma, pero fue un claro recordatorio de que no es prudente hacer el mismo ejercicio y trabajar el mismo grupo de músculos, día tras día.

Como mencioné anteriormente, tus caderas deben permanecer quietas durante todo este ejercicio, pero descubrí que mis primeras repeticiones implicaron bastante movimiento de cadera para mí. Estoy acostumbrado a los empujes de cadera y al peso muerto, donde siempre estoy haciendo bisagras en las caderas, pero con los abdominales con cable, todo el movimiento se realiza a través de la espalda y el core.

Lo he dicho antes y lo diré de nuevo: los abdominales se hacen en la cocina. Si no sigues una dieta equilibrada, ninguna cantidad de abdominales con cable te dará los abdominales que anhelas. Para que esos músculos centrales realmente brillen, es necesario perder la grasa que se encuentra encima de los abdominales, y esto generalmente significa mantener un déficit de calorías. En otras palabras, necesitas quemar más calorías de las que consumes.

A pesar de esto, como tengo un porcentaje de grasa corporal bastante bajo, definitivamente noté que mis abdominales eran un poco más prominentes después de una semana de abdominales con cables.

¿Continuaría con este movimiento? Tal vez. Como se mencionó anteriormente, no encontré que estos fueran particularmente amables con mi espalda, por lo que definitivamente necesitaría consultar con un entrenador para que me ayude a mejorar mi forma.

No me preocupa demasiado esculpir unos abdominales, pero si lo eres, este movimiento debería ser parte de tu repertorio de desarrollo de abdominales. Realmente aísla los músculos abdominales y, como puedes seguir agregando resistencia, puedes progresar fácilmente en el ejercicio y seguir desafiando tus músculos.

En mi caso, utilizaría este ejercicio simplemente para mantener fuerte mi núcleo; después de todo, un core fuerte es esencial para muchos de los otros ejercicios que hago y me ayuda con mi postura. Dicho esto, hay otros ejercicios abdominales que prefiero, que no ejercen presión sobre mi espalda y que puedo hacer en casa, ¡sin equipo!

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Lucy es periodista independiente sobre salud y fitness, así como entrenadora personal pre y postnatal. Aunque una sudorosa sesión de gimnasio (saltar la cuerda es imprescindible) es su forma favorita de "relajarse", también le encanta darse atracones de The Office, comer pasas recubiertas de chocolate y tomar un brunch lleno de gas con amigos.

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